Je sais que vous pensez savoir déjà les principales règles pour la prise de masse musculaire.
Néanmoins, je souhaite vous exposer des points que vous ne verrez pas partout. La prise de masse en musculation n’est pas un passage obligé par la prise de graisse à outrance mais, tout comme la sèche, il faut respecter quelques règles :
- Manger solide demande de l’appétit, mais c’est aussi ce qui fournis le plus de calories donc si possible remplacer les shaker par de la nourriture brute et solide. Moins vous aurez besoin de consommer des aliments industriels en prise de masse et plus vous conserverez un beau physique.
- Si vous manquez d’appétit, il existe aujourd’hui une solution plus saine que les gainers, ce sont les poudres de céréales comme l’avoine, l’orge ou le sarrasin. Vous pouvez vous faire vos propres mélanges en y ajoutant aussi des poudres d’oléagineux. Voir la recette master gainer
- Un peu de cardio peut aider à booster le métabolisme et ouvrir l’appétit, surtout si celui-ci est fait en début de journée. Idéal pour les petits mangeurs. Ne pas faire plus de 30 minutes si on a du mal à prendre du poids.
- Le nombre de repas ne doit pas être un obstacle, si vous consommez trois repas solides + une collation après l’effort c’est très bien.
- Il faut créer une demande suffisamment forte ( via l’entrainement) pour obtenir une réponse ( progression musculaire ). Pour ça, il faut veiller à s’entraîner le plus lourd possible les jours de forme. Ensuite, le sommeil va être précurseur de réponse musculaire donc, pas plus de 2 épisodes sur Netflix le soir…
- En France faire la sieste est mal vu, pourtant, c’est très important pour le sportif surtout si vous avez votre entraînement en fin de journée. Même 10 minutes peuvent faire la différence, isolez-vous quelque part à votre pause déjeuner et fermez les yeux.
- Ne pas se focaliser sur ses abdominaux dans le miroir, car c’est ce qui va régresser visuellement en prise de masse. Concentrez-vous sur les autres muscles. N’oubliez pas de travailler vos abdos intenses en prise de masse, car eux aussi vont en profiter.
Voilà, pour démarrer la journée, pour aller plus loin, je vous recommande cette vidéo que j’ai faite :
LA PRISE DE MASSE DIFFÉRENTE, une autre façon de prendre du muscle
Bonne journée à tous,
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
