PRISE DE MASSE, la bonne façon de s’entrainer

Revenir aux basiques régulièrement est fondamental pour progresser en musculation.

Avec la tonne d’information que nous avons à portée de “scroll” ou de “clic” il est fort probable que, sans garde fou, nous tombions dans une forme de doute et par la même occasion de stagnation.

J’ai une technique pour ça, revenir aux fondamentaux.

Les fondamentaux sont simples à comprendre et à appliquer dans son entraînement.

Comment prendre de la masse musculaire : 

1. S’entraîner lourd (75% de son max)
2. Progresser en force/répétitions
3. Préférer des mouvements polyarticulaires (machine ou libre)
4. Prendre des temps de repos de 2 à 3 minutes
5. Faire entre 12 et 15 séries par séance
6. Entraîner chaque muscle tous les 7 jours ou plus si bonne récupération

Est-ce que cela empêche des supersets, des dégressives, des exercices d’isolations, des séries longues, etc ? NON, mais il faut toujours garder en tête que c’est la façon la plus connue et la plus fiable pour prendre de la masse musculaire lorsque l’on est pratiquant naturel.

Toutes les méthodes sont bonnes à connaître, il faut simplement s’en servir comme des outils en fonction de son niveau de forme et de récupération.

Vous pouvez voir mon programme qui remet tous ces fondamentaux à l’ordre du jour ici : PROGRAMME HARD RESET : L’ENTRAÎNEMENT DES LÉGENDES EN MUSCULATION

Bonne journée à tous,

Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.