La prise de muscle se décompose en trois cas distincts :
- Chez le débutant
- À la reprise de l’entrainement après un arrêt prolongé
- Pour un pratiquant de musculation assidue
Si vous êtes débutant, l’entrainement va redistribuer les cartes de votre composition corporelle. L’ajout de l’entrainement dans votre vie va contraindre vos muscles à progresser et donc, une partie des calories ingérées seront utilisées à cette fin (et non à engraisser davantage). Il y aura fréquemment une prise de muscle et une perte de graisse (ou non prise de graisse). Cela se vérifie chez les débutants sérieux, pas ceux qui débutent pendant 10 ans.
Si vous êtes dans une reprise après un arrêt, alors vous allez vivre la même situation sauf que vous serez plus vite fort et musclé. Vous allez simplement pour rattraper votre ancien niveau, à part si vous avez arrêté il y a 20 ans.
Si vous faites partie de ceux qui s’entrainent sans relâche depuis des années, c’est là que tout se complique. La nutrition va prendre une importance primordiale pour progresser musculairement sans perdre vos abdos. On en parle dans cette vidéo.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
