Programme Arnold Schwarzenegger

Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Jambes

Les compléments alimentaires du programme d’Arnold

Arnold Schwarzenegger a souvent discuté de son utilisation de compléments alimentaires dans diverses interviews et magazines. Cependant, il est important de noter que ces compléments étaient utilisés en conjonction avec un régime alimentaire équilibré et un entraînement rigoureux.

1. Protéines en poudre: Schwarzenegger a régulièrement consommé des protéines en poudre pour aider à soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’entraînement. Il a souvent préconisé l’utilisation de whey protein, en raison de sa teneur élevée en acides aminés essentiels.
2. Vitamines et minéraux: Schwarzenegger a souligné l’importance d’un apport suffisant en vitamines et minéraux pour soutenir la santé générale et le rendement physique. Il a souvent recommandé un complexe multivitaminé et minéral pour combler les éventuelles lacunes nutritionnelles.
3. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : Arnold a également utilisé des BCAA pour aider à la récupération musculaire et réduire la fatigue pendant l’entraînement.
4. Huile de poisson : Riche en acides gras oméga-3, l’huile de poisson peut aider à réduire l’inflammation, soutenir la santé cardiaque et favoriser la santé du cerveau. Schwarzenegger a mentionné l’utilisation de l’huile de poisson comme complément alimentaire dans plusieurs de ses interviews.
5. Créatine : Connue pour augmenter la force et la performance pendant les entraînements de haute intensité, la créatine était un autre complément que Schwarzenegger utilisait dans sa routine.

Il est essentiel de comprendre que, bien que Schwarzenegger ait utilisé ces compléments, il a toujours insisté sur le fait que la nutrition et l’entraînement sont les pierres angulaires de toute routine de bodybuilding. Les compléments ne doivent être utilisés que pour compléter une alimentation équilibrée et un régime d’entraînement rigoureux.

Arnold Schwarzenegger a partagé ses « six règles du succès » lors d’un discours d’inauguration à l’Université de Californie du Sud en 2009. Ces règles sont applicables à tous les aspects de la vie, pas seulement au bodybuilding ou à la carrière professionnelle. Voici les six règles d’Arnold :

1. Ayez une vision: Schwarzenegger croit qu’il est crucial de savoir où vous voulez aller et ce que vous voulez accomplir. Il a commencé à rêver de devenir le plus grand bodybuilder du monde alors qu’il était encore un jeune garçon en Autriche.
2. Ne jamais penser petit: Arnold a toujours prôné la pensée en grand. Il croit que, même si vous manquez votre objectif, vous accomplirez toujours plus que si vous aviez pensé petit.
3. Ignorez les personnes négatives: Schwarzenegger a été critiqué à de nombreuses reprises au cours de sa vie. Cependant, il a appris à ignorer les personnes négatives et à rester concentré sur sa vision.
4. Travaillez dur: Arnold croit que le travail acharné est la clé du succès. Il a souvent dit qu’il n’y a pas de raccourcis pour atteindre ses objectifs.
5. Donnez quelque chose en retour: Schwarzenegger croit fermement qu’il est important de redonner à la communauté et à la société. Il a été très impliqué dans diverses œuvres caritatives tout au long de sa vie.
6. Profitez de votre travail: Arnold pense qu’il est important de trouver du plaisir dans ce que vous faites. Il croit que si vous aimez ce que vous faites, vous aurez plus de chances de réussir.

Ces règles ont guidé Schwarzenegger tout au long de sa carrière diversifiée, du bodybuilding à l’acting et jusqu’à la politique. Il les a partagées en espérant qu’elles inspireraient d’autres à atteindre leurs propres objectifs et rêves.

Voir la dernière mise à jour connu sur wikipedia. 

Arnold, le culturiste

Schwarzenegger commence son étonnant parcours par le culturisme (bodybuilding). Après son titre junior de Mr. Europe en 1965, il remporte l’année suivante à l’âge de 19 ans le titre de Mr. Europe et The Best Built Man in Europe5. Il participe par la suite à de nombreuses compétitions et remporte de nombreux titres, dont 5 Mr. Universe (4 – NABBA (Angleterre), 1 – IFBB (USA)) et 7 Mr. Olympia, la compétition ultime de la discipline. Ce record de 7 Mr. Olympia fut par la suite battu par Lee Haney qui s’imposa 8 fois titre consécutivement de 1984 à 1991 et par qui remporta son 8e titre en 2005. Schwarzenegger dira que « durant l’apogée de sa carrière, ses mollets faisaient 50,8 cm de circonférence, ses cuisses 72,4 cm, sa taille 86,4 cm, sa poitrine 144,8 cm et ses bras 55,9 cm. »29.

Mr. Olympia

Le but de Schwarzenegger est de devenir le plus grand culturiste du monde, ce qui signifie qu’il doit remporter le titre de Mr. Olympia. À sa première tentative en 1969, il échoue en finale, 4 points contre 3, face au champion cubain Sergio Oliva, surnommé « Le mythe » et vainqueur des 3 années précédentes. Ce sera sa première et unique défaite lors d’un Mr. Olympia. Il prend sa revanche sur Oliva l’année suivante et remporte son 1er Mr. Olympia en 1970 grâce à une définition musculaire supérieure, faisant de lui, à 23 ans, le plus jeune Mr. Olympia de l’histoire, record encore invaincu. Il continua d’enchaîner les victoires lors des compétitions suivantes, en 1971, 1972, 1973 et 1974. En 1971, la compétition Mr. Olympia se déroule pour la première fois hors de New York, à Paris, exactement le même jour que le NABBA Universe qui se tient à Londres. Arnold, fidèle à l’IFBB participe au Mr. Olympia alors que d’autres champions préfèrent l’éviter et participer à la NABBA30. En 1972, Arnold et Sergio se livrent un duel serré à Essen en Allemagne. Schwarzenegger remporte son 3e titre par décision des juges, 4 voix contre 3. En 1973, il remporte son 4e titre d’affilée à New York contre Franco Columbu et Serge Nubret. Cette victoire est jugée relativement facile, mais la montée du jeune Ferrigno chez les professionnels promet un beau combat pour l’année suivante. En 1974, la compétition se déroule au Madison Square Garden à New York. Lou Ferrigno, avec une taille de 1m96 et un poids de 120 kilos, est l’adversaire le plus imposant qu’Arnold ait jamais affronté. Il remporte toutefois son 5e titre, mais des rumeurs sur sa retraite de la compétition circulent30. En 1975, quelques mois avant la compétition, les réalisateurs George Butler et Robert Fiore le convainquent de participer afin de filmer son entraînement dans Pumping Iron, un film documentaire qui aura un impact relativement important et contribuera à populariser le bodybuilding et à faire connaître Schwarzenegger. Ce dernier vient de faire une apparition dans le film Stay Hungry de Bob Rafelson qui lui vaut le golden globe 1977 du meilleur acteur débutant31. Il a perdu beaucoup de poids et a seulement trois mois pour se préparer à la compétition. Il revient néanmoins à son meilleur niveau, quoique plus léger, et remporte son 6e titre consécutif en battant Lou Ferrigno et Serge Nubret dans la catégorie des plus de 91 kg (200 pounds), et Franco Columbu, vainqueur des moins de 91 kg, pour le titre unifié. Il annonce alors sa retraite de la compétition. Schwarzenegger tourne quelques films mineurs et sort de sa retraite sportive pour participer à l’édition 1980 de Mr. Olympia qui se déroule en Australie. Grâce à son entraînement pour le rôle de Conan le Barbare où il devait courir, monter à cheval ou encore manier l’épée, il se sent suffisamment en forme pour tenter de gagner la compétition une dernière fois. Sa participation est une surprise, car il n’annonce pas publiquement ses intentions. Certains le voient s’entraîner mais pensent que c’est pour les besoins du film ; lorsqu’ils le voient dans l’avion pour l’Australie, ils pensent qu’il vient en tant qu’officiel pour l’IFBB. Ce n’est que lorsque son nom est appelé que tout le monde se rend compte qu’il va participer à la compétition. Il remporte une septième et ultime fois le Mr. Olympia, avec seulement sept semaines de préparation spécifique. Cette victoire sera contestée par certains observateurs30.

L’après compétition

Schwarzenegger est considéré comme l’une des figures majeures de l’histoire du culturisme, et une prestigieuse compétition portant son nom a lieu tous les ans, la fameuse Arnold Classic. Schwarzenegger est resté une personnalité très présente dans le monde du culturisme longtemps après sa retraite sportive, notamment parce qu’il possédait des gymnases et des magazines de fitness, et qu’il a présidé de nombreuses compétitions et remises de récompenses. Pendant des années, il écrit une chronique mensuelle pour les magazines Muscle & Fitness et Flex. En 2003, peu de temps après avoir été élu Gouverneur de Californie, il est nommé symboliquement rédacteur en chef de ces deux magazines, qui acceptent de faire don de 250 000 dollars tous les ans pour les différents projets du gouverneur ayant trait au fitness. Le magazine MuscleMag International propose une double page mensuelle sur Arnold, surnommé « le King. » En mars 2013, Arnold Schwarzenegger revient à ses racines en redevenant rédacteur en chef de deux magazines de culturisme, Muscle & Fitness et Flex³².

Controverse sur l’utilisation de stéroïdes

Schwarzenegger a admis avoir utilisé des anabolisants sous forme de stéroïdes lorsque leur utilisation était encore légale. En 1977, il a écrit à ce sujet que les « stéroïdes l’aidaient à maintenir sa masse musculaire pendant les régimes dans la préparation des compétitions » et qu’il « ne les utilisait pas pour accroître ses muscles »³³. En 1999, Schwarzenegger a poursuivi en justice le docteur Willi Heepe, médecin allemand qui avait prédit sa mort prématurée à la suite d’un accident vasculaire dû à sa consommation de stéroïdes. Comme le médecin ne l’avait jamais examiné personnellement, il gagna son procès et reçut 12 000 dollars de dommages et intérêts³⁴. La même année, il a déposé plainte contre le journal américain à sensations The Globe qui avait fait des annonces similaires sur son état de santé futur³⁵. Selon son porte-parole, Schwarzenegger n’a plus utilisé de stéroïdes depuis 1990, dès l’instant où ils ont été déclarés illégaux.

Son palmarès en culturisme

L’acteur de cinéma

Auréolé de ses titres en culturisme et au sommet de sa forme, il peut enfin accéder à son prochain rêve, devenir acteur de cinéma. En 1970, à l’âge de 23 ans, il obtient son premier rôle dans Hercule à New Yorksous le pseudonyme d’Arnold Strong, son nom étant considéré comme trop compliqué. Il ravit le rôle principal à son ami et modèle Reg Park, ancien Mr. Universe qui a déjà joué Hercule dans 3 films. Pour lui faire obtenir le rôle, son agent affirme que Schwarzenegger a des années d’expérience de la « scène », alors qu’il n’est jamais apparu que sur des podiums de bodybuilding. Son accent autrichien prononcé est alors un obstacle à sa carrière d’acteur. Ainsi pour son premier film, sa voix est intégralement doublée36 et pour son deuxième film trois ans plus tard, dans Le Privé (1973) de Robert Altman il n’obtient qu’un petit rôle non crédité de gangster sourd et muet. Interrogé sur les difficultés qu’il a pu rencontrer au début de sa carrière cinématographique, Schwarzenegger répond : « C’était très difficile. Les agents me disaient que mon corps était trop étrange, que j’avais un drôle d’accent et que mon nom était trop long. Partout où je passais, on me répondait que je n’avais aucune chance. » Loin de se décourager il prend des cours de théâtre et de diction et n’abandonne pas37.

Il fait ses débuts à la télévision en 1974, dans le talk-show orchestré par Merv Griffin, célèbre producteur américain, créateur notamment des jeux Jeopardy! et de La Roue de la fortune. À la Suite de ce show, il est invité par la productrice Lucille Ball à participer à l’émission spéciale Happy Anniversary and Goodbye, en compagnie de l’acteur Art Carney, qui obtient la même année l’Oscar du meilleur acteur pour son rôle dans Harry et Tonto de Paul Mazursky. Schwarzenegger a pour la première fois quelques lignes de texte.

Il fait plusieurs autres apparition dans des shows télévisés. Il est remarqué par le réalisateur Bob Rafelson qui l’engage immédiatement pour jouer dans la comédie Stay Hungry (1976) au côté de Jeff Bridges et Sally Field. Son interprétation autobiographique de Joe Santo, culturiste autrichien s’entrainant pour la compétition de Mr. Universe lui vaut le Golden Globe du « Meilleur Jeune Espoir » l’année suivante. En 1977, sort le film documentaire Pumping Iron dans lequel Schwarzenegger interprète son propre rôle de culturiste, et dont il vient notamment faire la promotion en France, à Cannes38, en marge du Festival international du film. Tourné trois ans plus tôt, le film retrace la route vers son cinquième titre de Mr. Olympia. Le livre ayant le même titre était devenu un bestseller en peu de temps39. Arnold Schwarzenegger connaît toutefois véritablement le succès cinématographique à partir de 1982 avec le film Conan le Barbare (1981) de John Milius, dans lequel il incarne Conan le Cimmérien, le célèbre personnage de fantasy créé par l’écrivain Robert E. Howard. Il est définitivement propulsé star d’action en jouant l’inoubliable androïde tueur dans Terminator (1984) de James Cameron, dans lequel il apparaît complètement nu. Alors qu’il était pressenti au début pour interpréter le rôle de Kyle Reese (incarné par Michael Biehn), Cameron lui attribue finalement le rôle du Terminator. Par la suite, Arnold enchaîne les gros succès comme Predator (1987) de John McTiernan, Total Recall (1990) de Paul Verhoeven, Running Man ou encore Terminator 2.

Il signe des films musclés plus confidentiels comme Commando et Le Contrat. Contrairement à son rival et ami Sylvester Stallone, Schwarzie a aussi connu le succès dans la comédie : il commence dans Jumeaux (1988) avec Danny De Vito puis enchaîne d’autres succès comme Un flic à la maternelle (1990), True Lies (1994), Last Action Hero (1994), Junior (1994) et La Course au jouet (1996). La fin des années 1990 et le début des années 2000 marque le déclin de sa carrière d’acteur : ses derniers films, comme La Fin des temps (1999), À l’aube du sixième jour (2000) et Dommage collatéral (2002) sont des demi-échecs au box-office et ne sont pas accueillis favorablement par les critiques. Il renoue toutefois encore avec le succès en incarnant une troisième fois le Terminator dans Terminator 3 : Le Soulèvement des machines. On le voit faire encore quelques apparitions en guest star dans Bienvenue dans la jungle et Le Tour du monde en quatre-vingts jours, avant qu’il ne se consacre à la politique. Parfois surnommé « Schwarzy », il a joué principalement dans des films d’action qui mettent en avant son physique musculeux. Il est en concurrence dans ce domaine avec Sylvester Stallone. Dans le film Demolition Man, dont l’acteur principal est Sylvester Stallone, il est fait allusion à Arnold Schwarzenegger, comme un clin d’œil d’une vedette à l’autre. L’action de ce film se déroulant dans le futur, Arnold y est cité comme ayant été élu président des États-Unis (en contradiction avec l’article II de la Constitution des États-Unis interdisant à ceux qui ne sont pas nés citoyens américains de se présenter).

Le film Last Action Hero d’Arnold Schwarzenegger contient un clin d’œil de même nature : Sylvester Stallone y est représenté sur une affiche dans le personnage de Terminator. Il fait en 2010 un caméo dans The Expendables réalisé par Sylvester Stallone. En 1990, Arnold Schwarzenegger débute derrière la caméra en réalisant l’épisode L’échange de la série Les Contes de la crypte. En janvier 2011, son mandat de Gouverneur ayant expiré (il n’est pas autorisé à se présenter une 3e fois), il annonce son retour au cinéma. Il est à l’affiche d’Expendables 2 (dans un rôle plus important que dans le premier volet) en 2012.

En 2012, Arnold Schwarzenegger est à l’affiche d’Expendables 2 : Unité spéciale, cette fois pour un véritable rôle. La même année il monte un projet de série animée avec Stan Lee intitulée The Governator, mais le scandale lié à ses infidélités conjugales amène les sociétés productrices à se retirer du projet qui est abandonné⁴¹.

L’année 2013 est marquée par la sortie de deux films pour lesquels il est dirigé par des cinéastes étrangers : d’abord le sud-coréen Kim Jee-woon pour le crépusculaire Le Dernier rempart, où il incarne le shérif d’une petite ville américaine. Puis il retrouve Sylvester Stallone pour le thriller d’action Évasion, racontant l’histoire d’un concepteur de la sécurité la plus aboutie pour les prisons qui se retrouvera lui-même incarcéré et devra trouver le moyen de s’en sortir. La mise en scène est assurée par le suédois Mikael Håfström. Si Le Dernier rempart ne trouve pas son public⁴², Évasion obtient un succès davantage à l’international, amortissant la contre-performance du film sur le sol américain⁴³.

L’année 2012 voit l’entrée en production du film Sabotage, réalisé par un spécialiste du cinéma urbain nord-américain, David Ayer, où Arnold Schwarzenegger joue un rôle au sein d’une unité d’élite. Le film sort en 2014⁴⁴. La même année, le cinéaste reprend son personnage de Trench Mauser dans Expendables 3 afin de boucler la trilogie des Expendables⁴⁵.

En 2015, il fait son grand retour dans le rôle du T-800 pour le blockbuster Terminator Genisys. Mais ce cinquième opus de la franchise, pensé comme un reboot, et réalisé par Alan Taylor, est un échec critique et commercial⁴⁶, mettant un terme aux projets de suite. Quant au drame post-apocalyptique d’horreur indépendant Maggie, qu’il produit également, et où il évolue aux côtés de la jeune Abigail Breslin, il divise la critique⁴⁷.

D’après Le Figaro en 2015, Arnold Schwarzenegger cumule « 509 personnages tués dans ses films, dont 278 par armes à feu, 91 dans des explosions, 60 par arme blanche et 2 par étranglement »⁴⁸.

Revenus d’acteur

Les cachets44 de Schwarzenegger ont connu la même évolution que sa notoriété. Ainsi en 1970, pour son 1er film, Hercule à New York il toucha seulement 12 000$. Trente-trois ans plus tard, en 2003 pourTerminator 3 : Le Soulèvement des machines, il toucha 30 000 000$.   Source : http://fr.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger#Le_culturiste