Vous avez vu des tas d’études et de vidéos sur les bénéfices du programme en full-body ? Vous voulez maximiser votre prise de muscle en faisant le programme le plus approuvé par les scientifiques ? Le programme full body rempli ces promesses… mais pas n’importe comment, nous allons voir que 90% des gens l’ont mal compris.
Nous allons voir ensemble :
- Full-body vs split : comment faire le bon choix pour progresser
- Les gros points forts du programme full body : ce qu’il faut faire exactement au jour le jour
- Les pièges du full body : les pièges à éviter pour réussir
- Mettre en place votre programme : le programme le plus rapide et le plus efficace à faire en full-body
- INCLUS : programme full-body + logique d’entraînement
Pour démarrer votre programme Full-body suivez ce lien ou connectez-vous ci-dessous.
Bon travail
Merci
Salut Théo,
Je trouve le format split intéressant sur 5 ou 6 jours. Le problème est qu’on a tendance à le déconseiller aux débutants parce qu’on travaille un même groupe musculaire juste une fois par semaine. À partir du moment où un débutant a appris et maîtrisé les mouvements, qu’il a le temps de s’entraîner 5 ou 6 fois par semaine et qu’il sait s’entraîner intensément, est-ce qu’il y a un inconvénient à ce qu’il fasse du split ?
Merci d’avance et bonne journée.
Salut,
Dès que possible, je recommande le split car c’est LA méthode la plus simple et rapide pour développer au mieux de la masse musculaire. Si la prise de muscle n’est pas le but 1er, alors le full body est une option, par exemple pour ceux qui s’entraine rarement ou pour ceux qui veulent faire de l’exercice et bruler des calories.
Salut Théo, Merci pour cet article. Habitué à faire du Split pendant longtemps, je suis passé au full body par nécessité (manque de temps et confinement). Et j’avoue que j’ai bien accroché, surtout avec tes conseils et ton programme. Ce programme je l’ai adapté en fonction de mon matériel à la maison. Avec ce programme, j’ai pu me remettre en forme (après plus d’un an d’arrêt et de nutrition en roue libre, pas trop quand même) et obtenir de bons résultats : prise de masse maigre et augmentation de la force.
Actuellement, je cherche à rester sur ce type d’entrainement, plus compatible avec ma vie de famille, mais en passant à un entrainement plus axé sur la sèche. que me conseilles tu ?
D’avance merci
et surtout continue a poster des tuto/conseil/formation.
Salut Luc,
Pour la perte de graisse cela devient peut-être encore plus cohérent dans le sens ou la dépense calorique va être certainement plus haute si tu fais fonctionner beaucoup de muscles dans la même séance. Je ne pense pas que tu dois changer ton entrainement, mais plutôt renforcer les exercices de tes points faibles, car au régime, c’est ce qui « fond » le plus vite et tu n’en a pas envie…
Donc l’idée est de maximiser le travail en full body mettant l’accent sur les zones faibles de ta musculature et aussi de conserver du « lourd » pour le reste afin de garder ta masse acquise.
Le reste se passe dans les habitudes de vie : sommeil, nutrition, …
Une autre chose sur ce protocole, pourquoi être resté sur des formats fixe de temps de repos alors que la difficulté de chaque exercice est grandement différente?
Tu peux les augmenter ou les réduire à ta guise, moi je reste sur 1min30 afin de respecter un certain rythme. Il peut m’arriver de gonfler de 30 secondes uniquement sur les séries les plus lourdes d’une pyramide. Personnellement la difficulté plus gtrande sur les séries plus longues pour moi, le lourd me permet de récupérer car les séries sont plus courtes. Mais encore une fois, c’est personnel…
Maintenant tout est clair et bien détaillé sur les croyances du full body et du split!!!
Je sais dans quel schéma rester pour progresser, même en faisant des entrainements intenses et lourd de 1h30 (2 groupes musculaires), et 3 x semaines, qui est le split pour moi.
Merci Théo pour cette bonne formation, riche en informations et de ton expérience comme d’habitude ;-)
Merci à toi pour ton retour, toujours important pour moi de voir si la pédagogie passe bien.
Super contenu merci theo, cependant je suis pratiquant de tennis et ne peut faire que 2 seances de full body par semaine.
Sur tes 3 séances comment je peut faire ?
L’idéal est de les lisser sur 15 jours, afin de ne rien négliger. Merci à toi
Excellente formation. J’ai personnellement adopté ce type de format d’entraînement sous les conseils d’un coach à raison de 3 fois par semaine(vie professionnelle et familiale m’empêchant de faire plus) et je dois avouer que ton approches est intéressante en mettant les exercices d’isolation en premier et non en second comme j’ai l’habitude de la faire. Penses-tu cependant qu’il est possible d’effectuer ce training 3 jours consécutifs? Enchaîner Squat et Soulevé de Terre en lour n’est-il pas trop taxant pour le système nerveux?
Merci, oui c’est taxant mais il reste 4 jours / 7 pour récupérer , c’est le gros avantage de faire 3 séances par semaines.