Quel entraînement Hugh Jackman a-t-il fait pour Wolverine

Hugh Jackman est reconnu pour sa transformation physique spectaculaire lorsqu’il incarne Wolverine. Pour ses derniers rôles, notamment dans Deadpool & Wolverine, Jackman a suivi un régime et un programme d’entraînement rigoureux, mettant en avant des techniques et des pratiques qui peuvent inspirer ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique.

Cet article explore ce qui se dit sur le programme alimentaire et les routines d’entraînement de Jackman, tout en offrant des conseils pratiques pour ceux qui aspirent à perdre du poids et gagner du muscle de manière efficace.

Pour l’automne, si vous voulez faire une prise de masse, c’est le bon moment pour observer ce que wolverine aurait fait à votre place.

I. La préparation physique de Hugh Jackman

La base de l’entraînement pour Wolverine

Hugh Jackman a débuté son entraînement intensif pour Wolverine dès le tournage de X-Men en 2000. Il a transformé son physique au fil des années, passant d’une silhouette svelte à une masse musculaire impressionnante. Son programme d’entraînement a évolué pour inclure des exercices de force, des sessions de haute intensité et des pratiques cardiovasculaires avancées, telles que démontré par son score VO2 max de 59 ml/kg/min, bien au-dessus de la moyenne pour son âge (Muscle & Fitness).

La philosophie de l’entraînement de Jackman

Pour maintenir sa forme, Jackman a suivi le conseil de Will Smith : « Il est plus facile de rester en forme que de se remettre en forme. » Il a donc intégré des entraînements réguliers et une alimentation propre à son quotidien, même lorsqu’il n’était pas en préparation pour un rôle (Muscle & Fitness).

II. Le programme alimentaire de Hugh Jackman

Un régime calorique élevé pour une prise de masse

Pour incarner Wolverine, Jackman a suivi un régime pouvant atteindre 8000 calories par jour. Ce régime comprenait des portions substantielles de viande maigre, telles que des steaks de sirloin et du poulet, ainsi que des sources de protéines marines comme le tilapia (British GQ). Cette consommation calorique élevée est nécessaire pour soutenir ses entraînements intensifs et maintenir sa masse musculaire.

 

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Si nous décryptons les étiquettes voici ce que ce que mange Hugh Jackman durant une journée de prise de masse:

1. Bifteck de surlonge nourri à l’herbe avec des nouilles, 1100 cal
2. Bifteck de surlonge nourri à l’herbe avec des nouilles, 1100 cal
3. Burger de poulet avec patates douces, 1400 cal
4. Burger de poulet avec patates douces, 1400 cal
5. Bar noir avec légumes, riz et sauce aux herbes, 2400 cal
6. Saumon Patagonien en morceaux , pomme de terre + légumes et sauce piquante, 2100 cal

Le total des calories pour la journée est énorme.

Gestion des macronutriments

Jackman a rigoureusement suivi un apport équilibré en macronutriments, mettant l’accent sur les protéines pour la récupération musculaire, les glucides pour l’énergie, et les graisses saines pour la satiété. Sa diète inclut des aliments spécifiques comme les haricots verts, connus pour leur teneur en fibres et en nutriments (lematin.ch).

La sèche de Hugh Jackman

Publié sur le compte instagram de Hugh Jackman

Après une période de prise de muscle de quelques mois, il a fait une sèche, du moins c’est ce que montrent ses stories, où l’on voit du poisson blanc et des légumes verts. C’est une méthode hardcore, mais efficace, pour perdre du gras. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il ne reste pas à 6 000 ou 8 000 calories par jour tout en étant sec. Sa sèche ressemble particulièrement à la phase 2 de mon régime de sèche.

III. Les routines d’entraînement de Jackman

La combinaison de la force et de l’endurance

L’entraînement de Jackman est un mélange de levées de poids lourds et d’exercices de cardio. Il utilise des équipements comme le Concept2 RowErg pour améliorer son endurance cardio-vasculaire tout en préservant ses articulations (Men’s Health). Des exercices comme les deadlifts, les squats et les curls avec une barre EZ sont essentiels pour sculpter sa silhouette imposante.

L’entraînement ciblé pour les bras

Pour obtenir les bras emblématiques de Wolverine, Jackman se concentre sur des exercices de biceps et de triceps, incluant des curls avec haltères et des extensions de triceps (Men’s Health). Ces exercices sont effectués avec une intensité et un volume élevés pour maximiser la croissance musculaire.

IV. La discipline mentale et physique

La gestion de la fatigue et de la récupération

Jackman a admis que l’un des plus grands défis de sa préparation était de gérer l’énorme quantité de nourriture nécessaire pour maintenir sa masse musculaire (AlloCiné). En plus de son régime alimentaire strict, il s’assure de dormir suffisamment et de se reposer pour permettre à son corps de se régénérer après des séances d’entraînement intenses. Hugh pratique également la méditation, ce qui lui permet de gérer son stress et de récupérer de l’énergie.

La motivation derrière la transformation

L’une des clés du succès de Jackman est sa motivation continue. Son désir de surpasser ses performances passées et de défier ses co-stars, comme Ryan Reynolds, l’a poussé à atteindre des sommets physiques impressionnants (AlloCiné).

Programme d’Entraînement de Hugh Jackman

Le programme d’entraînement de Jackman se concentre sur la force, la croissance musculaire et l’endurance. Il utilise une combinaison d’exercices de base lourds et d’entraînement fonctionnel. Voici un exemple de routine d’entraînement hebdomadaire :

Exemple de semaine type :

Ce programme d’entraînement et de nutrition est un exemple de ce que Hugh Jackman pourrait suivre pour atteindre et maintenir le physique de Wolverine. Bien que ce programme soit intense et adapté à un acteur de film d’action, il peut servir de source d’inspiration pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites physiques et à transformer leur corps de manière significative.

Ses séances sont variées  à en voir les vidéos de sa coach.

 

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V. Conclusion : Inspiré par Wolverine

Le programme alimentaire et d’entraînement de Hugh Jackman est un exemple impressionnant de ce que la discipline, la détermination et un plan bien structuré peuvent accomplir. Bien que l’objectif de consommer 6000 ou 8000 calories par jour et de soulever des poids extrêmes ne soit pas réaliste pour tout le monde, l’engagement de Jackman envers son rôle montre l’importance de fixer des objectifs clairs et de s’y tenir.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids et gagner du muscle, adopter une routine équilibrée d’entraînement en force, de cardio et une alimentation riche en nutriments peut offrir des résultats durables. S’inspirer des pratiques de Hugh Jackman pourrait bien être le coup de pouce nécessaire pour transformer son propre corps de manière spectaculaire.

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Références

1. Muscle & Fitness – Hugh Jackman’s Crazy VO2 Max Score For ‘Deadpool 3’
2. Muscle & Fitness – Hugh Jackman: Still Wolverine Shredded
3. Men’s Health – Hugh Jackman Got Jacked Again for ‘Deadpool & Wolverine’ With This Gym Gear
4. Men’s Health – Hugh Jackman Shared a Look at His ‘Deadpool & Wolverine’ Workout
5. British GQ – Hugh Jackman is eating 8000-calories-a-day to get in Wolverine shape for Deadpool 3
6. lematin.ch – Hugh Jackman dévoile son régime de 6000 calories par jour
7. AlloCiné – Hugh Jackman : le plus dur dans sa préparation physique pour redevenir Wolverine ? Ce n’est pas ce que vous croyez !

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