PRISE DE MASSE
Programme complet pour un physique massif sans excès de graisse.
PRISE DE MUSCLE , SANS EXCÈS DE GRAS
Vous voulez prendre de la masse musculaire mais vous ne souhaitez pas prendre 10 kg de gras sur le ventre ? Vous voulez remplir vos vêtements au bon endroit ?
Voici ce que vous allez savoir aujourd’hui :
👉 Le guide pour réussir sa prise de masse pas à pas
👉 Quel entrainement pour une prise de masse
👉 Quelle diète prise de masse sans se ruiner
👉 INCLUS : plan diète – liste de course – programme d’entrainement
👉 Les outils de style de vie pour réussir sa prise de masse
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Partie 1 : Nutrition
🍳 Diète Période masse : les point clés
🍳 Faire ses courses : la solution qui s’adapte au budget de chacun
🍳 Cuisiner pour la masse : les accessoires et astuces
🍳 Petit déjeuner solide : celui à reproduire tous les jours
🍳 Petit déjeuner liquide : à prendre sur le pouce quand on a pas faim
🍳 Les bonnes collations : au bon moment et ce qu’il faut pour réussir
🍳 Comment manger des légumes quand on n’aime pas ça : la solution miracle
🍳 Recette de gainer maison vs gainer du commerce : ma recette spéciale
🍳 Comment préparer 6 repas prise de masse en moins d’une heure : ma recette complète
🍳 Forcer le poids de corps à monter : la méthode en 4 étapes
Partie 2 : Entrainement
💪 Les différentes formes d’entrainement : par ordre d’efficacité
💪 Comment programmer sa semaine d’entrainement : pour ne jamais sauter un entrainement
💪 Comment s’entrainer : le chiffre précis de mouvements, séries, répétitions et temps de repos
💪 Version salle de sport : ce qu’il faut faire
💪 Version entrainement à la maison : ce qu’il faut faire
💪 Quel programme faire dès aujourd’hui : le plan complet en pdf
💪 Liste de mouvements à maitriser : sans perdre de temps sur ceux qui ne fonctionnent pas
💪 L’intensité expliquée : les 8 points clés pour devenir intense à l’entrainement
💪 Travail des abdos en prise de masse : la meilleure façon de faire pour éviter de prendre du gras en prise de masse
💪 Programme abdominaux : la stratégie complète en pdf
Partie 3 : mental et style de vie
🧠 Au travail de bureau : comment gérer collation et impondérables
🧠 Au travail de plein air : comment trouver le temps pour manger et stocker sa nourriture
🧠 À la maison : Les 6 astuces pour encourager sa prise de masse
🧠 Créer un temple de récupération : pour laisser vos muscles grossir
🧠 Sommeil et prise de masse : la combinaison non dissociable
🧠 Que faire en vacances : pour ne pas ruiner ses gains
🧠 L’alcool et la fête : comment ne pas s’en priver
🧠 Sur quoi focaliser son esprit : afin de ne pas devenir fou ou perdre son estime de soi
🧠 Comment rendre bien en prise de masse : habillé ou torse nue
🧠 Les erreurs à ne pas commettre : 10 erreurs que tout le monde fait ou presque
Partie 4 : On passe à l’action
⚡️ Votre poids ne monte pas : les deux réflexes instantanés à avoir
⚡️ Vous sautez régulièrement un repas : la stratégie pour compenser
⚡️ Vous prenez du gras sur le ventre : la méthode à suivre
⚡️ Vous avez manqué une séance d’entrainement : comment s’y prendre
⚡️ Quand arrêter la prise de masse : la bonne durée pour progresser sans engraisser
Vous faites sans doute partie des personnes qui sont assidues depuis des semaines, des mois ou des années et vous aimeriez que vos résultats soient récompensés à la hauteur de vos efforts.
Vous vous dites que le temps déjà passé à faire des efforts aurait pu être plus efficace et vous avez raison !
La meilleure façon que j’ai de vous aider et de vous dévoiler comment j’ai réussi à passer d’un garçon grassouillet qui n’ose pas enlever son tee-shirt à la plage à un homme qui a fait la couverture d’un magazine de fitness. ( et ça marche aussi pour les femmes )
Pourquoi démarrer ?
- Pour gagner de la masse musculaire sans gras ( ou peu )
- Pour faire le ménage dans les bêtises qui trainent sur le net.
- Pour profiter de mes connaissances de terrain mais aussi scientifiques
- Afin d’avoir un plan repas à suivre
- Pour progresser en force et en puissance
- Pour suivre ce qui fonctionne et non ce qui fait le BUZZ.
À toi de jouer, tu ne trouveras pas plus complet pour ta progression.
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Les avis de la version 1 du programme ( plus anciens )
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Cet article a 125 commentaires
Hello
J’aimerais savoir si ce programme et compatible pour une femme, doit on peser chaque aliments ? Ou peut on faire intuitivement coter nutrition ?Bonjour,
Oui au niveau nutrition, même si c’est pensé par un homme à la base. Par contre, j’ai travaillé plus en profondeur sur les méthodes pour femmes aussi voir ici : https://www.fitnessmith.fr/programme-de-musculation-100-femme/
Sinon pour la nutrition intuitive sur les quantités, pas au début, il faut au moins avoir une idée de combien font 100 g de viande ou 100 g de riz, mais après oui, moi je ne compte plus rien depuis des années.
je suis plutôt mince il vaut mieux que je prenne ce pack ou le pack 2.0 prisse de masse ?
Salut,
Le 2.0 est plus complet, surtout si tu connais un peu mon travail.
Bonjour,
ESt ce que le pack inclus des programme d’entrainement uniquement aux haltère et poids du corps (pompes, tractions etc…)?
Bonjour,
non il s’agit d’un programme en salle de sport ou avec du matériel de musculation suffisant à la maison.
Bonjour,
J’ai acheté le pack mannequin, est-t’il compatible avec la prise de masse de ce ebook ?Salut,
au niveau nutrition oui, mais tu devras surement faire une petite sèche avant d’exposer ton meilleur physique. Bonne journée à toi
Bonjour,
Je m’intéresse sérieusement à votre programme, seule interrogation, le programme comporte un programme de musculation (en salle) si je comprends bien alors que je suis dans une box de crossfit, est ce que le ebook seul à 14,9€ suffit il dans ce cas ?Bonjour,
oui pour la partie nutrition sèche uniquement c’est une bonne solution.
Bonsoir!
J’ai lu dans les commentaires que Le programme peut s’adapter aux femmes. Sachant que l’on désire pas forcément Se muscler de la même façon en étant un homme qu’en étant une femme (Le dos large en V, Les adducteurs bien développés pour les hommes par ex par rapport à un dos muscle mais pas large, musculation des Abducteurs et des fessier plutôt que des adducteurs et cuisses pour les femmes) Les exercises peuvent être choisis justement pour muscles d’une façon ou d’une autre?
Tes programmes m’intéressent beaucoup et je me tâte depuis un moment pour les acheter mais je désire un développement musculaire qui est assez conséquent mais qui reste féminin.
Merci d’avance pour ta réponseSalut, le mieux pour toi est de prendre l’espace vip car il y a un super programme et guide pour femme : https://www.fitnessmith.fr/programme-de-musculation-100-femme/
Bonjour,
Quels sont les équipements nécessaires pour réaliser les programmes de musculation (halteres, barre, élastiques) ? Douvent-ils être réalisés en salle ou à domicile ?
Salut,
oui j’ai fait un article sur le matos de base : https://www.fitnessmith.fr/musculation-a-domicile-comment-faire/
Merci Théo,
Je le remercie pour son professionnalisme j’ai perdu mes ebook avec un achat de plusieurs deux ans et 48h apres je les est reçu dans mon mail.
Un vrai pro digne de confiance
Merci encoreEst-il possible de télécharger le ebook à partir d’un appareil Androïd (tablette et/ou téléphone), car pas propriétaire de NTIC Apple.
Merci d’avanceOui, mais avant tout sur un ordinateur et ensuite transférer le pdf :)
Alors moi je suis un peu perdu dans un sens je dois prendre du poids mais dans l’autre j’ai du gras sur le bide (skynny fat) que me conseille tu ? N’y connaissant rien je suis partie sur de la ceto avec rebond le week pour perdre cet boué de graisse autour de ma taille
Salut theo je suis intéressé par ton pack mais contient il des programmes avec nombres de serie type d exercices et temps de repos merci
Bonjour,
Oui c’est le cas, bonne lecture et bonne progression à toi
Salut Théo,
bravo pour la mise en place de tes différents packs, bien complets, j’ai commencé il y a environ 3 semaines :)
J’avais toutefois quelques questions concernant les entrainements, si on consacre 6 jours sur 7 à la musculation, est-ce que l’on peut faire le programme comme si c’était sur 3 jours/semaine et recommencer le 4e jour ?
Et si au training 5, on n’arrive pas à valider la série, est-ce qu’on reprend le training 1 avec plus de poids où on attend de valider avant de recommencer le cycle ?
Merci pour ton aide.Salut,
Merci pour ton retour, je recommande rester sur le programme 5 séance + une séance point faible la 6ème.
Pour la progression, on attends la fin du cycle pour augmenter le poids.
Bonsoir,
Est ce que ton e-book fonctionne au niveau des programmes d’entraînement si l’on s’entraîne à son domicile et non en salle ?
Merci d’avance pour la réponse.
salut, si tu as du matos oui ça fonctionne bien aussi
J’ai un banc, une barre, deux altères, une chaise romaine, des élastiques et une barre de tractions
Le programme peut il se faire à la maison avec du matériel ou doit être fait obligatoirement dans une salle de sport avec des machines plus performantes ??
Salut, si tu es bien équipé en poids, barre et banc c’est possible chez toi.
bonjour début septembre j’ai acheté le pack prise de masse a 29.90 et voulant le réouvrir aujourd’hui, impossible j’ai plus le mail avec le mot de passe, et il possible de me le retransmettre merci
Salut, si ce n’est pas déjà fait envois moi un email
Bonjour Theo,
Je suis actuellement à la recherche d un programme de musculation qui me permette de prendre en masse musculaire et en ayant une ligne de conduite niveau nutrition. Je m entraîne chez moi et pas du tout en salle donc ma question est est ce que ton programme va me convenir ? Je m entraîne entre 3 et 5 fois par semaine avec une séance de cardio en plus dans la semaine. Je mange relativement propre aucun gateau, aucun plat préparé je cuisine beaucoup. Mes mensurations 176 cm pour 70 kilos. mon équipement haltère, developpe couché, barre EZ, cage à squat, machine pour legs extension et ischio, tirage dos, cage cross fit Adidas. Je pense avoir un équipement suffisant pour pouvoir progresser même si il me manque des machines.
Merci pour ta reponse
Remi
Salut,
cet ebook peut grandement t’aider, tu as aussi la formation « creer son programme d’entrainement » qui pourrais te servir : fitnessmith.fr/formation-prise-de-masse/
Bonjour Theo,
Je viens de commander le pack complet . Tres bien fait pour ma part et trés motivant !!!!
Question idiote mais essentielle à mes yeux et à mon estomac . Les exemples de repas sont exprimés en gramme , en ce qui concerne les glucides riz , quinoa ) s’agit-il de mesure cru ou cuite ?
merci d’avance pour ta reponse et très bonne continuation à toi !!!!Salut,
Les cuissons des glucides sont toujours en cru :) Merci pour ton retour positif
salut theo
une petite question.je ne suis pas vraiment en surpoids(75 kg pour 1.82m).mais j’ai pris un peu d’embompoint surtout au niveau des fesses et du tour de taille.j’ai passe 70 ans et toute mavie j’ ai fait du sport(volley) et la musculation sans jamais reussir a etre « culturiste ».et je suis sur que si a mon epoque il y avait une methode aussi claire que la tienne jaurais reussi avoir de » gros bras ».evidemment c’est un peu tard pour augmenter une prise de masse surtout si les muscles ont ete sollicites(surement mal et nimporte comment).bref ma question est de savoir dans quelle categorie placer les flocons d’avoine et si je dois eliminer ceux du matin pour secher les dites zones
merci a toi et bonne continuation dans ton entreprise.Bonjour je m’appele marine je vais sur mes 29 ans j’aurais voulu savoir si en eyant jamais fait de la musculation je pouvais utiliser le pack complet pour m’entraîner et confirmer mes base alimentaire .! Et doit je me stabiliser pour perdre ma graisse localiser ou passer directement a une prise de masse pour me muscler en totalite telle et mon but.
Bonjour Marine, oui tu trouvera des réponses, encore plus dans la zone membres
Bonjour théo…je suis tres interresais par ton pack seulement je ne suis pas inscrit dans une salle de sport donc je voulais savoir si les exercices de ton programme sont exclusivement pour les salles de sport ou si ce sont des exercices a faire a la maison…merci
bonjour, si tu as de l’équipement chez toi c’est bon, par contre les conseils nutrition sont parfaitement applicable
Salut :), j’adore tes vidéos sur YouTube du coup je suis venu sur ton site.
J’aurai une question, est il possible d’appliquer tes programmes et tes méthodes à un boxeur (je suis un boxeur pieds poings amateur en poids lourd) ?Merci :)
Salut, oui bien sure sauf peut-être en pré-compétition car tu aura besoin d’une diète spécifique j’imagine.
Salut Theo.
J ai deja acheté ton pack il y a 1 an.
Le pack que tu proposes est il different stp? ( recettes, programmes,video,etc)
En resume y a t il un interet à l acheter sachant que j ai le premier?
Merci pour ton objectivité
ChristopheBonjour, merci pour ta confiance, c’est toujours le même , si tu souhaite plus de contenu je te recommande la zone membres :)
Bonjour, je voudrais savoir si tu fesais du coaching perso ? Programme d’entraînement personnalisé et plan alimentaire perso. Si oui a quel tarif? J’ai veu que tu avais des ebooks mais je prefere un vrai suivi etc
salut pierre, Pour la diète oui , si tu es sur montpellier oui , sinon en ligne via skype à la rubrique http://www.fitnessmith.fr/phone-coaching/
(Je ne savais pas où poser ma question donc je le fais ici)
Est-ce que ce e-book est adapté à l’entrainement d’une femme ?Bonjour,
Oui parfaitement, à condition d’être prête à travailler tout le corps :)
Bonne initiative mes dommage que je sis en Afrique est c’est difficile de trouver cette Ebook
Bonjour, il est disponible à l’international étant donné que c’est expédié par email
Bonjour Theo,
en faisant le tour de ton site je constate que tu vend un livre sur comment apprendre à se muscler ou à sécher, et aussi un livre sur un planning complet de 6 semaines pour perdre du poids. Je suis une femme de 18 ans, ça fait maintenant 1 ans 1/2 que je m’entraine et que je m’alimente la majorité du temps très bien. Je pèse 57kg, 5pied2 et j’ai un taux de gras de 21%, ce qui n’est pas énorme. Je suis loin d’être grosse, mais je n’ai pas le ventre plat et musclé parfait dont je rêve et je ne suis pas assez musclé non plus à mon goût. J’aimerai avoir un % de gras entre 15 et 18% et une augmentation du volume de mes muscles. Je ne sais pas trop qu’elle livre je devrais prendre pour atteindre mon objectif de perte de graisse et gain de muscle, car je suis à un niveau de poid où c’est plus complexe de voir des résultats (c’est plus facile pour une personne en surplus de poids de perdre du gras et prendre du muscle, selon moi.) Et je ne voudrais pas faire un régime et perdre tout mes muscles, ou l’inverse, faire une prise masse et prendre beaucoup de gras.
Bref, si tu me conseiller un peu sur ce que je devrais faire ça m’aiderait car tes livres semblent très intéressants, j’aimerais simplement savoir lequel entre les deux serai plus approprié pour moi?
Salut,
dans ce cas je te recommande celui complet de cette page ou alors l’inscription à la zone membres qui est encore mieux pour la compréhension de la perte de graisse et prise de muscle , tu peux t’abonner ici : http://www.fitnessmith.fr/membres-fitnessmith/
Merci Theo pour votre réponse rapide concernant l’ebook j’ai commencé le programme de nutrition, ainsi que les technique d’entraînement .. J’ai déjà perdu un peu de gras qui caché mes abdos ca fait super plaisir juste en applicant l’alimentation au gramme prêt par contre..
Salut Sarah, bravo pour tes résultats !
Le programme a l’air super ! Je vais le démarrer dans les prochains jours.
Point de départ 100 kg pour 177 cm.
On en reparle dans quelques semaines ?c’est parti !!!
Salut théo, Merci pour tout le travail que tu fais cest top, j’aimerais savoir si le ebook pack complet est adapté pour une femme et surtout pour la prise de masse stp merci beaucoup!
merci, la partie nutrition et entrainement peut très bien convenir à une femme, il faut seulement être motivé et adapter les quantités en fonction de tes dépenses :)
salut théo
tout d’abord bravo pour se pack je viens de me le procurer et il y avait certaine que je connaissait un peu mais que je n’arrivait a maitrisé après avoir lu le pdf j’ai repris confiance en moi et gagner une motivation extreme voila donc je voulait savoir si je pouvais commancer directement par le programme sèche avec son alimentation puis ensuite par la diète cétogène sachant que j’ai fais beaucoup de gras et perte de muscle en partie a cause du ramadan qui touche a sa fin.
voila je t’en serait très reconnaissant de tes conseil et très bonne continuation.salut,
Merci pour ton témoignage, oui c’est une bonne solution, tu commence par la diète de sèche de l’ebook et ensuite tu peux passer à la diète « seche express » au bout de quelques semaine.
Bonjour,
Il faut quoi comme matériel pour s’entraîner à la maison svp ? J’ai déjà votre livre sur la sèche, ce n’est pas le même ?salut Nathalie, pour le pack il faut de préférence avoir accès à une salle de sport pour suivre les programmes. Les parties théoriques sur la prise de muscle et la sèche sont par contre applicable pour n’importe qui. Pour le materiel nécessaire j’ai écrit un article ici https://www.fitnessmith.fr/se-muscler-chez-soi/
Salut Théo, je te suis sur Facebook. Ton e-Book me tente depuis un petit moment. Après avoir fait le régime Dukan il y a 4 ans et un peu de musculation à la maison (banc puis presse), je suis passé de 126 à 103 Kg au plus bas de mon poids. Malheureusement les mauvaises habitudes alimentaires ont repris le dessus et le manque de temps pour le sport m’ont fait remonté jusqu’à 118kg… Je compte sur ton aide pour perdre ce gras essentiellement au ventre. Merci d’avance. ;)
pas de problème, tu trouveras les infos pour ta perte de graisse ainsi que les programmes dans l’ebook :)
:) un grand merci Theo pour ton pack très bien fait et surtout logique et efficace !!! Ta vidéo bah comment dire me suis reconnu complètement t’y réponds à toutes mes questions et attentes ;) merci pour tout !! A suivre à fond
Merci théo pour ce pack qui au niveau prix est très abordable!
J’ai appris beaucoup de chose au niveau nutrition et musculation !
Grace a tou aujourd’hui j’ai appliqué les quelques règles dont je ne savais pas’et les résultats sont au rendez vous !
Merci encore pour tous tes conseils continu comme ça ne lache rien !!!!Salut théo,
J’ai bien lu le pack super et merci à toi!
j’ai deux question concernant le programme seche par rapport à la l’alimentation! je fais mes séance plutôt le soir et fini vers 20h
est il préférable de faire comme indiqué prendre 80 gr de flocon d’avoine ou cereal juste après la seance ( dans lheure) et attendre plus tard pour mon repas (légumes poisson) ou je peux direct faire mon repas en remplaçant les flocons par du riz basmatique quinoa ou riz complet?Autre question en sèche est ce que il est avantageux de prendre de la casein micellar avant d’aller dormir ? ou je peux laisser de coter
Merci d’avance!
Pour les questions merci de passer par le formulaire de contact ;)
Salut Théo!
Je viens de lire ton ebook, il est trés intéréssant surtout la partie alimentation (ce qui m’intéressais en priorité). J’ai une petite question concernant le programme alimentaire de prise de poids, quand tu marque de prendre la whey avant et aprés l’entrainement. Est ce en plus de la collation de milieu d’aprés midi ? De plus je fais mes études au canada actuellement, le fromage blanc n’existe pas (oui quelle tristesse :( ) par quoi est il possible de le remplacer ? ( Les oeufs le matin j’ai du mal).
mercisalut,
Merci pour ton retour, pour te répondre sache que ce n’est pas obligatoire, tu peux le remplacer par une autre source de protéine maigre comme la viande ou le poisson ou même la poudre de protéine.
bonjour ,
grâce au pack à 29.99€ j’ai réussi à perdre 15 kg je suis passé de 96 à 80kg !
il y a vraiment tout ce qu’il faut que ce soit pour maigrir ou prendre en masse musculaire
c’est juste hallucinant et merci à toi Théo de répondre aussi rapidement aux questions !gardez la forme !
Comment on commande le ebook?
Bonjour, il suffit de cliquer sur le lien en haut de la page
Salut Theo !
Ce message pour témoigner ma satisfaction de ton pack ! Il est vraiment intéressant sur tous les points . A ce jour un mois et demi de régime perte de graisse et -5kgs avec un gain de volume et définition le top . Motiver plus que jamais ( grâce a toiPour ma part deçu de l’achat, je n’ai pas trouvé de plus value par rapport au reste du site gratuit.
Je regrette mon achat, c’est le jeu. On va dire que mes 30€ sont pour te remercier du contenu gratuit.
Au moins théo n’a pas fait un ebook egotrip comme certain coach ou il y a plus de photos d’eux que de conseils.
Je continue biensur à suivre le site et ta pageFBsalut theo j ai acheter ton premier programme il y a plus de un ans que j ai trouver très intéressant mais que je n est pas encore tester car j était déjà pris par un programme
j ai 47 ans j ai commencer une diète cetogene il y a un ans je suis passe de 76g 18.8 % de gras a 70kg 8.5% en 10 mois
avec 5 jour entrainement et 50 km de vélo le dimanche mais je ne faisait pas de rebond glucidique aujourd’hui je sent bien que je stagne que mon corps c est adapte j ai découvert ton nouveau programme et je trouve qu il est vraiment très intéressent je vais donc modifier ma diète en incorporent un rebond le weekend de plus ce sera anabolisant je te remercie pour tout ce que tu fait pour les gars comme moi j ai peut être une petite astuce pour toi pour savoir si tu et en état de cétose tu peut te procurer en pharmacie des bandelettes urinaire qui t indique par changement de couleurs si ton taux de sucre et bas donc production de corps cétonique a aujourd huit j ai repris une prise de poids en augmentant mes calories lipide protéine et je suis a 75kg et 11% de gras moi je cherche a arrivée a 80 kg et 10 a 11% aurais tu d autre conseille a me donner encore merci pour tout régisMerci à toi, tu peux m’envoyer ta question ici https://www.fitnessmith.fr/contact/
Ayant déjà marquer dans un article sur les abdos ce que je pense de ce programme, je le retranscris ici pour ceux doutent encore de l’efficacité du E-book !
Déjà je parle de prix, 30 € !! C’est trois fois rien !! Quand vous voyez le prix de certains coach … Ici tout est clair et limpide, les reps, les temps de repos, les exercices et surtout … LES DIETES, que ce soit PDM ou sèche tout est concis, avant de trouver ce programme, je cherchais de partout sur internet, entre les aficionados de ci et de ça, impossible d’y voir clair, là, honntement les gars( et les filles) vous avez (j’extrapole) mais c’est le 1er Testament de la muscu ! Moi qui ai toujours été sportif mais « gras » j’arrivais pas a perdre, ensuite j’ai arrété le sport et BOUM ! Explosion graisseuse ! J’ai commencé par une diete de PDM, j’ai simplement pris 5 kilos de muscles et perdu 7 kilos de gras, je n’ai jamais faim, j’ai acheté les complements adéquat, sans me ruiner evidemment, et finalement, je paie moins cher en caisse avec mes compléments et ma nourriture saine qu’avec la m**** que j’avais l’habitude d’acheter.
Si c’était a refaire je rachèterai ce Ebook les yeux fermer, quand on vois la progression de Théo, on ce dit « pourquoi pas moi ? » et c’est ça la clé !Merci Martin pour ce témoignage, le travail paie toujours !
Salut theo
Voila sa fait deja 12 jours que j’ai acheter le pack et a ma grande surprise j’ai deja u des résultat sur le programme sèche , je le suis a la lettre et un peut adapter a mon mode de vie mais vraiment super clair net et précis on peut pas faire plus clair . Du coup je les imprimer et en ai fait un classeur et je les mit sur mon iphone et ipad comme sa a tout moment je peut le consulter voila .
Donc tout seux qui découvre ou qui hésite a prendre le pack bin foncer vous ne serait pas decu .
Merci theo pour tout ce que tu fait continu comme sa en tout cas tu ma donner un bon boostPing : "La motivation n'est pas un don, c'est un travail sur soi" - motivation sportive
Le programme a l’air super ! Je vais me laisser tenter ! Merci
Bonjour à tous .
J’ai acheter le pack de Théo depuis une quinzaine de jours et commencer mon régime sèche à 93 kg 2 semaine et demi de régime et déjà 6 kg de perdu je suis les conseil d’entrainement et de nutrition du pack qui m’aident énormément je compte arriver à 80 kg d’ici un mois si vous êtes prêt à vous surpasser et à progresser c’est l’outil indispensable à vos objectif je recommande vivement moi je ne suis pas déçu des premier résultats et compte encore avancer dans ma démarche de changer mon corps et n’oublier pas NO PAIN NO GAIN JEAN-CHRISTOPHEJe viens de recevoir ton pack, je commence lundi le programme Sèche et express. Je prendrais des photos ce week end pour avant/après.
Je crois aux résultats, donc je te laisserai les photos pour mettre sur ton site.
A+Salut Théo ,
J’ai commandé ton pack il y a un mois, j ai voulu suivre une diète progressive c est à dire avec peut de glucide le midi genre 150 g, j ai perdu 1 kg en 2 semaines. Puis j ai vraiment suivi ton conseil de diète avec aucun glucide , et la 3 semaines plus tard j ai perdu 3kg soit 4kg en un mois. Je mesure 1m77 et 73kg , 16%de masse graisseuse. Mon but a atteindre est 10% afin de enfin voir les abdos . Je suis également ton programme sportif de très bonne sensation de bonne courbature. ajouter du cardio a la muscu je suis d accord avec toi c est que bénéfique ! Je te remercie de ton pack et également de ta disponibilité à répondre à mes questions aussi rapidement . Je précise que sa fait presque 2 ans que je m entraîne et je t assure je vois les résultats que maintenant. Ta philosophie sur la nutrition est vraiment top .exemple à suivre les yeux fermes .
Encore merci mec !J’ai décidé d’acheter ce pack pcq les commentaires attirés mon attention… j’étais dans une période de stagnation où je savais plus comment progresser et que je n’avais plus confiance a ce que je faisais dans la musculation donc je me suis dit que ce pack va surement résoudre mes pb…
J’étais dans le choc total !! Tout le contenu correspondait a ma vision du training et les ressenti que j’ai pu avoir avant d’acheter ce pack. Ce pack m’a redonner une confiance en moi importante et de me dire qu’il ne fallait pas je me rabat par tout ce que j’entendais sur le net. Théo a su filtré toute les bonne infos !! Je ne regrette pas du tout d’avoir fais connaissance avec ton pack et surtout de ta personne Théo car mtn je me sens plus seul =) .Je recommande vivement ce pack car 29.99e ce n’est rien comparé au longue année de travail effectué par THéo.
MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIJ’ai pris ce pack surtout pour la parti sèche et ça marche plutôt très bien même vu que g un physique déjà musclé mais malheureusement avec une énorme surcharge pondérale du coup ça fait rugbyman qui abuse des troisième mi-temps !!!!
Alors Théo merci pour ce programme remarquable les résultats son visible jour après jour !!!!!
Alors n’hésitez pas un pack clair bien construit et bourré de bons conseil good job !!!!!J’ai acheté ce pack il y a un mois et je le recommande! Si je part de ma propre expérience vis à vis de ce pack, la méthode pour du perdre du gras est vraiment très efficace ! Merci Théo !
bonsoir théo, je suis actuellement, peux tu me dire quelle whey tu utilises en période de masse ainsi qu’ en sèche, je suppose que tu utilises la whey d’ un site approprié, il y en a tellement que j’ ai peur de me faire avoir, merci
Salut Théo !
Je reviens te laisser un commentaire sur ton pack après l’avoir testé.
Celà fais bientot 2 mois que j’ai commencer ton programme de sèche, ca fonctionne très bien sur moi et me convient parfaitement, 3 kg de perdu en 1 mois à peine, les abdos sont presques visible ;-)
Tout est super bien expliqué, ton pack permet vraiment de comprendre la nutrition en rapport à son objectif en musculation.
En plus, tu es vraiment disponnible à toute nos questions ! :-)
Vraiment un gros merci pour ce pack et je le conseil fortement.merci pour toutes tes infos, éffectivement, je viens de comprendre un truc, je suis encore en phase de débutant, vu que mon max ne peut pas dépasser 60 kilos, cela explique que je prends encore peu de muscles, et donc, je devrais avoir des résultats apparaitre quand j’ aurais atteint 60 kilos au développé couché, je te montrerais mes vidéos a ce moment la, et je dois rajouter quze récemment, je me suis mis a la whey pour m’ aider a la récupération, merci beaucoup
bonjour
oui alors comment savoir si on est débutant au niveau quantité de poids ? car je fais de la musculation depuis 25 ans mais très irrégulièrement donc je ne progresse jamais puisqu’ à chaque fois je dois reprendre à zero, mais sur quoi on peut se baser pour le savoir ?
Tous ce qu’on appelle un régime est ce qu’on peut appelez ça une sèche également ou ce n’est pas la même chose ?
J’ai une question encore pour dessiner le trait du milieu des pectoraux le mieux c’est le développer coucher ? Si oui comment tenir la barre pour cette zone plutôt bras écarter ou bras rapprocher au max ?
Non c’est la prise de muscle qui creuse l’écart
Donc peu importe comment je tien la barre le trait va apparaître ?
Bonjour,
Je tiens à féliciter Théo pour sont site ainsi que sont pack qui est très enrichissants,je conseil à toutes les personnes qui se pose tous un tas de questions concernant la musculation ,qui cherche à progresser, d’acheter le pack qui est vraiment complet et très bien fait . Je tiens à le remercier également pour sa disponibilité pour répondre aux questions ou avoir des conseils .
Bravo à toi et continue . On à besoin de personne comme toi pour progresser et surtout qui fait partager sont expérience.
MerciBonjour,
J’aurais une question assez importante. Voila l’année dernière le jour de mes 19 ans je pesait 95 kilos aujourd’hui 20 ans je fait 79 kilos pour 1m70. Donc un petit régime à été fait mais je souhaite par rapport a ma taille faire plutôt entre 65 et 68 kilos mais le soucis et que je stagne entre 75 et 80 kilos je n’arrive pas a perdre qu-est ce que tu me conseillerais un regime proteiné sport muscu ou plutôt un régime basique avec sport et une fois le poid perdu commencer la muscu ou bien encore un regime basique avec sport ET muscu ?? Merci d’avanceSport + diète = résultat ;)
Obligé de donner mon avis sur ton pack afin de te remercier pour celui-ci car tout est clair et bien expliquer ! Cela fait 3 semaines qje j`utilise tes methodes que ce soit nutrition ou training et je n ai jamais été autant en forme et j évolue super vite, il me tarde dans quelque mois :)
Donc encore une fois merci pour ce pack et bonne continuation a toiSalut Théo,
J’ai acheté ton pack tout est bien expliqué reste plus qu’à mettre en pratique! Tout est résumer de façon a se que l’on comprenne sans problème , c’est une vrai mine d’or on trouve l’essentiel pour une PDM contrôler avec des conseils pour éviter de prendre trop de gras pour le programme d’entrainement il a l’air excellent je le commence dès Lundi.
Et encore merci a toi d’avoir pris le temps de répondre a mes questions sur les points que je n’avais pas compris.Avant de me procurer ton pack j’ai lu tout ce que j’ai pu trouver sur la musculation, la nutrition, et la nutrition sportive depuis un an. Que ce soit via les livres sérieux ou internet, les sources ne manquent pas mais la multitude d’informations parfois contradictoires faisait que plus j’en apprenais, plus j’étais perdu… Ton pack a le mérite de poser les bases en montrant de manière pratique et concrète le niveau d’exigence minimum à mettre en place tant dans l’entrainement que dans la qualité de vie à adopter pour atteindre son objectif. Et çà n’est pas abstrait car tu es le résultat de ce savoir mis en œuvre ce qui exclut d’emblée toute critique :)
Plus personnellement, je suivais la méthode Lafay depuis un an et j’ai eu de très bons résultats mais pas à la hauteur de mes espérances. Avec ton pack j’ai compris que je ne m’investissais pas assez (en temps et en intensité) ce qui explique la lenteur de la progression. Cela m’a aussi montré dans quelles mesures je devais changer mon entrainement. Bref, j’ai donc décidé de passer à l’étape supérieur et de mettre les bouchés doubles !!
Effectivement tout ça va me faire gagner du temps car je considère ton expérience comme une base de savoir saine pour progresser naturellement en ayant la juste mesure de ce que je peux obtenir en fonction de mon investissement. Je pense que c’est ce qu’il y a de plus de dure à maitriser en musculation pour les débutants (dont je fais partis). Donc un grand merci pour ton travail qui m’a éclairé et qui je pense va éclairer beaucoup d’autres débutants :)
Salut Théo sa fait 1mois que jai acheté ton pack & je vois deja les changement merci pour tes conseil …
sa fait comprendre beaucoup de chose sa donne l’envi de changer ! merci a toi !!bonjour et ce que ton pack contient une expliquation precise sur le RÉGIME CÉTOGÈNE merci de me repondre
RÉGIME CÉTOGÈNE cyclique merci
oui mais à ma façon :)
Salut ! J’ai acheté ton pack qui est trés bien concu et je t’en remercie ! Ca fait déja 1 an et demie que fais de la muscu sérieusement j’ai pas mal pris sauf pour le bas de mes péc que je trouve sous developpé par rapport au reste ! aurais tu un exercice ou plusieurs a me conseillé pour renforcer cette partie sachant que je fais de la musculation chez moi donc je ne posséde pas de machine ! (je dispose d’un banc d’une barre de traction et de multiples haltéres) ! Je te remercie d’avance ! Salut !
Salut Théo,
J’ai acheté ton pack et je tiens à te remercier pour toutes les infos qu’il contient. Le prix est vraiment hyper raisonnable pour cette petite mine d’or de l’apprenti Musclor. Ce pack représente un énorme gain de temps pour les novices comme moi et il me met en confiance car je sais maintenant le chemin que je dois emprunter. Que ce soit pour la prise de masse, la sèche ou la partie nutrition, tout est bien détaillé (les recettes illustrées sont géniales). Les vidéos qui accompagnent le fichier PDF sont supers et motivantes.
Pour tout ça, je tenais à te remercier! Continue ton beau travail.Salut Théo, j’ai acheté ton pack en juin, nous sommes le 13 setempbre…… et bien je peux dire que ton pack est réellement efficace. En seulement 3 mois du musculation mon corps a réellement changé, j’ai appliqué tes rêgles de nutrition (repas de triche etc.) ça marche d’enfer. J’aimerais juste en petit conseil . à 10h et 16 h chaque (comme repas de collation), c’est fromage blanc 0 ou shake de whey 90 pour alterner. Aurais-tu produits équivalent à me conseiller (je sature !). Je me laisse encore jusqu’au mois de juillet prochain pour obtenir les resultats escomptés (je t’enverai des photos avant après). Merci d’avance pour ta réponse Marc.
> Ps : tout ça je le fais avec 2 enfants à la maison , donc c’est possible.Voici mon avis sur ton pack : je trouve l’idee intéressante de proposer un pack qui regroupe une partie écrite, Video et Audio. Ce pack propose à tous de repartir sur de bonnes bases. Fitnessmith mâche le travail et vous explique comment atteindre vos objectifs en se basant sur ses expériences . Cela permet donc de faire une sacre économie de temps pour un peu d argent. Ce n’est pas chère payer .
Apres, il produit des vidéos didactiques très bien faites et assez régulièrement. C’est pour cela que videostest.com le suite depuis ses débuts.
Une chose super importante que je retiendrai a titre personnel : L’observation des autres au training, ou encore ce qui se fait ailleurs afin de voir ce qui marche ou pas .Étant débutant dans le monde de la musculation, c’était très difficile de comprendre la nutrition ainsi que la confection des séances.
Je suis loin d’être déçu d’avoir acheter ton pack, je l’ai juste parcouru pour le moment mais celui-ci est teès bien conçu ! Il permet vraiment de comprendre la nutrition et le reste aussi d’ailleur !
Encore merci pour le partage de ton savoir par ce pack et ton site !!
Bonne continuation !Slt Théo, J’ai acheté ton pack tout est bien expliqué reste plus qu’à mettre en pratique! Merci à toi et bonne continuation tu fais du bon boulot, je conseille à tout le monde qui veut progresser de prendre ce pack tout -y-est!!!
Je tenais à te remercier pour ce chef d’oeuvre d’informations. J’ai finalement décidé d’investir dans ce pack. Je n’ai pas encore lu attentive tous les chapitres, cependant j’ai visionné la vidéo pour me mettre dans le bain, et ensuite je lirais le livre et revisionnerai les vidéos pour m’imprégner de ce savoir correctement. L’alimentation est pour moi quelques choses d’importants pour le bien être du corps, malheureusement, j’ai fait quelques erreurs (pour ma défense, je suis un débutant, j’ai commencé il y a maintenant 1 ans perdant 15 kilos). Je suis donc là pour compléter mes connaissances acquises (ailleurs), mais suivant cependant cette même philosophie (une des raisons pour laquelle j’ai craqué) pour, enfin, et je l’espère du fond du cœur, atteindre mes objectifs qui sont de dessiner un corps dessiner, structurer et enlever à tout jamais ce complexe aux niveaux de ma ceinture abdominal. Bien entendu avec l’accompagnement de volonté, et de persévérance « NO PAIN NO GAIN ».
Mon point faible réside dans le fait que je n’ai pas encore les moyens de me payer l’accès à une salle de musculation. Je réalise donc mes exercices chez moi avec un vieux banc de musculation (barre horizontal, et des poids pour chaque mains, barre de traction et autres). Je suis étudiant en économie, j’arrive cependant à consacrer 7h à 10h de sport par semaine, c’est pour vous dire à quel point j’en veux. Donc, je serai fière de pourvoir t’envoyer une photo avant / après dans le futur.Merci Théo Fitness ! Quoi dire d’autre ?? Oh oui, OH TRAVAIL ! Comme ma mère me dit souvent: « On a rien sans rien »
PS: J’espère faire honneur à ce pack en réussissant mes objectifs, et tu sera peut être le premier à recevoir et voir le résultat.
Merci.
J’ai acheté le pack il y a 5 jours, j’ai déjà entamé un programme « sèche » avec les bons conseils!
Je commence enfin à comprendre certaines choses notamment la nutrition, c’est très bien expliqué.
J’ai toujours pratiqué des exercices chez moi (pas de salle à proximité) avec le peu de matériel que j’ai, et je commençais à m’ennuyer! J’avais l’impression de ne plus progresser.
Je ne regrette absolument pas le pack, je le conseil vivement!
Merci Théo!pack acheter hier soir et rien que dans la video de présentation je me suis reconnu j ai aussi compris pourquoi je n évoluai plus ou peu
en tout cas merci Théo pour cet excellent travail !! je recommande chaudement =)Oui je fais du fitness et je souhaite commencer serieusement de la musculation. Merci pour cette réponse rapide !
Bonjour,
Est ce que votre pack peut aussi s’appliquer pour les femmes?Bonjour,
Si tu est sportive ( musculation) oui, au niveau des régimes aussi, il faudra simplement adapter les quantités :)
Et pour celles qui ont un problème d’appétit comment faire?
Le mieux est d’en trouver l’origine : IG trop élevé, saut de repas, psycho…
Moins cher que n’inporte quel coach sportif.
Je viens d’acquérir se petit pack de (coaching) le 21/08/13, je les feuilleter vite fai et ses très propre, très complet
Très bon prix pour savoir se musclé correctement et connaitre chacun de ses muscles a la perfection
Je vais suivre cet entrainement avec un peut d’éxèrcices a la Hannibal King (Parfait)
A acheter les yeux fermer
Merci Théo
POUR INFOS JE VAIS ESSAYER LES PROTEINES D’INSECTES (GRILLONS,VERS DE FARINES) EN POUDRE OU NATUREL (GRILLEZ) 10 FOIS PLUS PUISSANT QUE N’APPORTE QUEL PROTEINE DU MARCHE..Merci pour ton site et tes vidéos très intéressants et explicites, ainsi que tes conseils pertinents, je ne me lasse pas pas de les lire en long et en large, menus diététiques super sympas, à bientôt, je te tiens au courant de mes progrès, David.
merci théo pour ton pack il est vraiment génial ! sa fait 1 an que je m’entraine et que j’essaye de me construire une vrai diète j’ai eu quand même des résultat mais j’avait pas trop compris le fonctionnement d’une diète grâce a toi maintenant je comprend comment construire une diète sans prendre trop de gras merci encore et tu fais un boulot génial merci pour c’est information qui sont importantes :)
bonjour,
je voudrais savoir si dans le Pack Fitnessmith, l’ebook shredded est inclus ?
merci
Non mais par contre il y a une partie sur la sèche dans le pack :)
en faites c’est la diète cétogène cyclique qui est dans l’ebook shredded qui m’intéresse, je pense que je vais opter pour un abonnement mensuel
Cet article a 68 commentaires
Bonjour Théo.
La formation est très complète, à écouter et ré-écouter sans modération !
Le challenge pour moi après pas mal d’années
de pratique de la musculation, sera de devenir intense sur mes séances.
Le plus dur sera de me voir prendre un peu de gras sur les abdos sans baisser les calories.
A bientôt.
Excellente formation, merci pour ton travail. Vraiment content d’avoir les outils pour faire les choses au mieux, il n’y a plus qu’à.. ;)
Pardon, désolé, j’ai vu qu’ils étaient dans le programme en pdf.
Tu préconises des séances abdos dans la formation. Des exercices préférées ? Ou à éviter ?
Merci beaucoup Théo pour tous les conseils. Franchement, c’est top. Merci !
Merci theo, j’avais déja la V1, ayant une spondylartite ankylosante ça pourra bcp m’aider
Salut Théo,
Tu préconises de travailler les abdos fréquemment pour qu’ils soient plus facilement visibles. Est-ce qu’il faudrait travailler les lombaires aussi fréquemment que les abdos pour éviter les déséquilibres abdos / lombaires et les douleurs au bas du dos ?
Salut,
Oui tout à fait, surtout s’il n’y a pas de SDT dans l’entrainement.
Bravo Theo pour tes résumés en format PDF qui me font gagner du temps pour aller à l’essentiel, c’est plus synthétique que les podcast…
Encore une très belle vidéo.
Merci à toi pour le partage de connaissances et les conseils avisés !
Le support audio est super .
La liste de courses top .
Manque des alternatives à la prise de whey.
Bonjour. Dommage que je n’ai pas su tout ça il y a six mois, ça m’aurait évité de prendre du gras en prise de masse. Super travail comme d’habitude. Du coup le gainer les gens, vous le prenez quand s’il vous plaît ? Théo dit de ne pas faire de prise de masse quand on a de la graisse, j’ai bien essayé de perdre du gras, je n’y suis pas arrivée; avant de faire ma prise de masse. J’ai bien envie de continuer à soulever lourd, j’ai peur de régresser. Puis-je continuer à faire les mêmes exercices de prise de masse avec mes macros de maintien s’il vous plaît ? Sur quoi calculer ses calories de maintien, sur son poids actuel ou que sur sa masse maigre si on ne veut pas prendre plus de gras…
Je m’entraîne uniquement à la maison avec le rack 900 décathlon, barres olympique, etc. Je n’ai pas de presse à cuisses ni machines à abduction. Les abductions aux élastiques suffisent elles ? A la poulie c’est risqué, faut bien, savoir les faire pour ne pas se blesser et ne pas se casser la cheville, sinon, combien charger au début pour les abductions à la poulie svp ? Merci :-) J’irais en salle quand le médecin aura donné le feu vert à mon mari pour y aller, car il est en traitement suite à un arrêt cardiaque, je ne veux pas y aller toute seule…
Salut,
Tu peux m’envoyer tes questions par email ? J’y répondrai.
Bonjour Theo et bonjour à tous,
J’ai essayé de préparer les repas en 1h, échec mathématique… ! Je suis peut-être bête mais faut-il compter les poids crus ou cuits ?
J’ai mis 800g de patate douce à cuire au four et en divisant par 6 j’étais loin d’avoir 6 portions de 130g …
Idem pour les légumineuses, comment faire ?
Si quelqu’un veut bien m’aider
Merci
Salut,
Il faut peser cru, car sinon ça varie d’un jour à l’autre en fonction de la cuisson.
Bonne journée
Merci pour ta réponse
Donc il faut manger 130g de riz cuit par repas en fait ? Ou 130g de patate douce cuite par exemple c’est bien ça ?
Non, les chiffres que j’indique dans le plan sont des poids crus.
Bonjour Théo
Bravo et merci pour la qualité de cette formation sur la prise de masse
J’ai trouvé ton approche complète et pragmatique. J’ai fait pas mal de musculation étant plus jeune et là, à 47 ans, je veux m’y remettre sérieusement avec l’objectif d’être le plus en forme possible pour mes 50 ans. J’avais donc déjà pas mal de connaissances mais ce programme est vraiment une bonne base pour me rappeler les fondamentaux pour cet objectif.
Je ne manquerai de t’écouter et revenir vers toi si besoin
A bientôt
Christophe
Merci beaucoupj’ai 53 ans moi aussi -)
Merci, sache qu’une vidéo spéciale 50 ans arrive dans quelques jours.
Salut Théo, je te suis depuis pas mal de temps déjà, j’aime surtout écouter les podcast pendant mes entrainement à la maison et c’est toujours très instructif. C’est ce qui m’a poussé à devenir membre vip depuis peu et je me régale, le contenu est vraiment top
Je dois dire que c’est de loin la formation sur la prise de masse la plus complète que je n’ai jamais écouté, merci pour çà !
J’ai retrouvé ce que j’apprécie dans les podcasts que j’écoute sur YouTube: des conseils concrets et clairs, de l’honnêteté et de bonnes astuces.
Ce n’est pas une méthode révolutionnaire, c’est un cours sur la prise de masse qui prend en compte les contraintes et moyens de chacun et qui m’aidera à atteindre mon objectif.
Merci Théo !
Bonjour Théo,
Merci pour cette super formation complète.
Je démarre dès que je reprends ma PDM.
J’ai compris qu’il fallait y associer le programme Hard Reset, par contre je ne trouve pas les autres PDf associés, programme abdos etc… pourrais-tu stp me partager les liens ?
Merci d’avance pour ton retour.
Salut, merci à toi.
Tu peux trouver tous les plans PDF dans la rubrique espace VIP/fiches entrainements
Super formation, complet et simple à mettre en place avec pleins de cas pratiques et conseils à appliquer au quotidien !
Je vous la recommande fortement.
Merci pour ton travail.
Cordialement.
Florian.
Bonsoir Théo alors j’ai pus finalement télécharger le pack donc très intéressant et c’est ce que je recherche Merci à toi pour tout ton travail, par contre j’ai eu un problème au niveau des plusieurs repas par jours comme quoi il faut que je mange d’avantage pour prendre de la masse, au niveau séance je suis au taquet même presque à vomir et avoir la tête qui tourne donc intensité c’est bon mais au bout du deuxième jours à manger beaucoup pendant la nuit j’ai malheureusement tout régurgité mon corps m’a fait comprendre que je lui en avais trop donner et du coup je ne veux plus avoir ce problème car forcément peu dormis et le corps sollicité par les vomissements, et pas facile de reprendre la diète correctement ah tu une solution ?
Et à force de prendre des œufs le matin et ou le midi , j’ai peur que mon corps il les insupportent et que ça finisse en intolérance à force de trop en ingurgiter, du coup je remplace les œufs par du fromage blanc et du muesli et je met même avec les 30g de WHEY tout ça mélangé c’est très bon niveau saveurs.
Sportivement Geoffrey
Salut,
Il ne faut pas y aller brutalement, commence par ajouter 100Kcal par jour la 1er semaine, puis 200Kcal, etc. Ton estomac s’y adaptera. Pour les œufs, pas de soucis, tu anticipes mais attends de voir avant de tout changer.
Excellent merci Théo !
Contenu complet, j’attaque ça de suite !
Salut Théo,
Je reviens un peu tard sur ta vidéo mais j’avais une petite question qui n’a pas été abordée dans la FAQ qui a suivi.
Cela concerne le plan alimentaire que tu as fourni, sur le repas du soir je vois que tu ne mets pas de féculents y a t-il une raison particulière ?
Je veux bien avoir également la liste des compléments que tu conseilles par curiosité.
Merci, A +
PS: Les vidéos sont très intéressantes et j’aime ta façon d’aborder les sujets !
Contenu au top pour une prise de masse réussie.Tout y est bien détaillé et on y apprend toujours et encore grâce aux formations enrichissantes de Théo.Salutations aux passionnés et n’hésitez pas à rejoindre les VIP :)
Formation très complète avec beaucoup d’astuces au quotidien pour pouvoir tenir une diete le plus longtemps possible et changer sont style de vie et comprendre comment s’entraîner
Bravo Théo
Merci pour cette formation complète, nette et précise Théo. Suite à tes conseils avisés post confinement je me suis installé un home gym dans mon petit appartement parisien pour anticiper les éventuelles fermetures de clubs. Preuve en est que tu avais raison. Je vais maintenant suivre tes conseils sur la PDM. J’ai hâte de voir les résultats combinés à cette nouvelle manière de s’entrainer.
Salut theo super vidéo, question, la liste des courses que tu propose se base sur la semaine ou plus ?
Merci bonne continuation
Merci, ça dépends tes besoins mais logiquement tu es bon pour la semaine avec :)
Salut Théo. Super formation. Probablement la plus aboutie que j’ai jamais eu à suivre depuis bientôt 6 ans en musculation. Bravo. Super travail.
Bonne formation
Salut Theo
Tres bonne formation. Peux on commencer une pdm si les abdo ne sont pas apparents malgre une taille relativement fine
Ex P67 kg pour 172cm et tour taille 78cm
Merci
Salut,
Merci beaucoup,
cela va dépendre de plusieurs facteurs mais regarde ici :
Encore une formation de grande qualité, parfait le format audio cela permet de mieux assimiler tout le contenu et de reprendre chaque partie quand elle nous intéresse.
Très bien de rappeler la notion d’intensité, une piqure de rappel ne fait jamais de mal!
Merci Théo pour tout ce travail fourni!
Salut Théo, super résumé de la pdm sans fioritures. On se focalise bien souvent (trop) sur les détails que l’on en oublie l’essentiel, la base. J’en profite pour te poser une question que tu pourras peut être réutiliser dans ta FAQ PDM : quelles sont les critères pour arrêter une pdm? objectif poids atteint, stagnation, autre? Sachant que mon but est de rester sec au moins pour la période estivale.
C’est noté pour la FAQ :)
Bonjour avant d’acheter j’aimerais qql renseignements je souhaite faire une prise de masse sèche mais avant je pense que je doit enlever le gras qui est sur le ventre et qui est conséquent car il n’y en a qu’a cet endroit Donc votre programme PDM me conviendrait t il ou faut il perdre le gras avant et attaquer la PDM après D’avance merci P.S : j’ai presque 50 ans et quelques années de musculation derrière moi mais bien plus jeune Merci Théo
Salut, dans ce cas je te recommande de passer par là avant ? http://fitnessmith.fr/rester-sec/
Salut theo, super podcast, tres instructif. J ai commencé le programme il y a 1 mois et demi. J ai pris 5 kgs donc au top.
Je m entraine à la maison avec halteres, banc et elastiques.il me manque qu un rack a squat et je serai au top.
Merci pour ttes tes videos, audios et pdf !
Unight
Excellente formation, complète et détaillée. Les aspects pratiques sont par ailleurs très bien développés. Un grand merci, dans l’attente de la FAQ qui suivra sur le même sujet. A bientôt !
Super formation je viens de terminer l’écoute.
En ce qui me concerne 1m83-74kg avec abdos apparents et pleins de veines :) mais je me trouve maigrichon musculairement.
Donc c’est top je vais pouvoir programmer une PDM efficace avec tous ces conseils. Pour l’instant je fais que du PDC à la maison. Mais je vais investir dans du bon matériel.
Merxi encore pour tous ces bons conseils !
Saut Theo !
Formation très complète avec le support audio qui pour moi fait la différence avec le descriptif détaillé, je ne sais pas si on peut faire mieux au niveau de la vulgarisation du sujet tout en rendant facile d accès le contenu pour notre compréhension ?
Merci encore pour le support audio !!!
SEB
remarquable formation
bravo Theo
Génial de l’avoir rendue téléchargeable. Ta formation va occuper mes trajets de cette semaine sans tuer mon forfait !
Encore du très bon boulot !
Une formation qui regroupe ce que tu as pu nous expliquer par le biais de nombreuses vidéos, à l’image de de la formation sur la sèche.
Merci pour le travail effectué en amont et de continuer à nous abreuver de tes connaissances.
Salut, encore une formation intéressante. Je retrouve mon cas car d’un travail de bureau je suis passé à un travail actif ( je marche toute la journée, je soulève des produits,..). Mes horaires ne sont pas fixent, ils changent tous les jours et je n’ai qu’une pause de 30 min qui n’est jamais à la même heure de la journée ( et interdit d avoir de l’alimentaire hors de la salle de pause. idem pour les boissons ). Pas évident pour se régler et essayer de prendre du muscle.
Merci pour cette nouvelle « mise à jour » que j’attendais depuis que tu nous l’avais annoncé, elle est énorme !!! J’ai pu voir bien des réglages à faire, surtout au niveau du repos, quand tu parles des personnes limite hyperactif, je me suis bien reconnu!
Une FAQ serait bien intéressante pour ce sujet.
Concernant le programme hard reset, que penses-tu si pour les pecs je le remplace tout le temps par le premier programme haut de pec que tu avais fais, pour ma prise de masse vu que c’est un point faible, ou dois-je alterner, une semaine hard reset, et une semaine haut de pecs?
Merci pour la qualité de ton travail ?
Merci, tu peux surtout focaliser sur le haut de pectoraux sans alterner car les points faibles demandent de l’acharnement :)
J’aurais appelé cette formation « la BIBLE de la prise de masse », tellement tu traites de tous les aspects de celle ci….
Un IMMENSE MERCI, Théo !!!… j’en connais qui proposerait ce contenu De grande qualité plusieurs centaines d’euros …..tu ne te rends pas bien compte de cette mine d’informations que tu nous offres…
Et ouiiii, Je suis partante pour une FAQ sur ce sujet, parce que j’ai effectivement une ou deux petites questions …
Merci encore,
Valérie
Salut Théo,
C’est encore un plaisir de relire & d’écouter tes formations quand je me perds un peu dans les connaissances que j’ai acquis il est bon de revenir au fondamentaux grâce à tes formations ! Cet « update » de ton pack masse/sèche va vraiment m’aider 👌.
Contenu aussi qualitatif que dense, je suis vraiment satisfait d’avoir investi dans cette formation, merci
Merci Kevin
Bonjour Théo, merci pour cette formation. Simple, complète et avec de bons conseils, comme celle sur la sèche. Tout ce qu’il faut pour démarrer un programme efficace
J’avoue la prise de masse je n’aime pas sa :/ j’en n’avait fait une avant le confinement rater dailleur et je trouve que c’est moche après c’est au choix chacun et sa dépend des objectif :)
Salut Théo ! Merci pour cette formation qui tombe plus que bien pour moi qui commence ma prise de masse.
J’ai pas réussi à assimiler toutes les infos mais du fait du format podcast je vais pouvoir me la réécouter et revoir les points sur lesquels j’ai buté.
Personnellement que ce soit vidéo ou podcast j’ai pas de préférences, je trouve que les 2 ont leurs avantages et inconvénients.
Encore merci pour tout ton travail !
vraiment au top cette vidéo et formation !!!
très bien expliqué, on comprend mieux le principe de la prise de masse ?.
Petite question Théo, que pense tu de l’OMAD ?
un gars sur YouTube en dit vraiment du bien (fastlyfood).
Il dit que c’est le meilleur moyen de prendre du muscle et perdre du gras.
Qu’en penses-tu Théo ?
Merci pour ta réponse. ??
Merci beaucoup :)
*One Meal A day ( OMAD ) N’est pas l’optimale pour la prise de masse musculaire car on reste longtemps en catabolisme et pue de temps en anabolisme. Je pense que pour la santé probablement il y a des interets mais pas chez tout le monde et encore une fois…c’est à mettre dans un contexte précis et non généraliste.
merci beaucoup Théo pour ta réponse.
Que pense tu du jeun intermittent pour la Prise de masse ?
Après, je pense que tu as vraiment bien résumé la pdm en mettant les dietes jours On et Off?
Je suis contre, cela va dans le mauvais sens ( catabolisme ) et donc à terme moins de gains.
Salut Théo,
J’ai acheté il n’y a pas longtemps ton pack prise de masse. Est-ce qu’on doit consider que ce que tu proposes là, est une mise à jour?
Merci pour ton ce travail que tu nous présentes.
Olivier.
Tout à fait :) Merci à toi
Peut-on faire ces programmes à 60 ans ? N’est-ce pas trop dur, trop épuisant pour l’organisme ? En étant toujours travailleur actif et seulement 2 jours par semaine à prévoir pour s’entraîner ?
Bonjour, oui, comme tu le verras ce n’est pas du tout binaire comme approche mais en fonction des possibilités de chacun.