Quand manger pour sécher, l’heure du sport, crise de la quarantaine

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Dans ce podcast, nous allons parler de quand manger pour sécher, de mémoire et de l’heure du sport.

Nouveau ! Transformez votre crise de la quarantaine en motivation

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Sommaire du podcast :

  1. Quand manger pour perdre du poids ? Les nouvelles révélations sur le timing des repasIl semblerait que le moment choisi pour manger puisse peser lourd dans la balance, au sens propre ! Chez les souris, actives la nuit, une alimentation en journée entraîne une prise de poids plus importante que lorsqu’elles mangent la nuit. Cette observation laisse penser que manger à des heures inadaptées peut contribuer à un gain de poids disproportionné.Des études expérimentales sur l’humain montrent aussi des résultats intrigants. Limiter la consommation de nourriture la nuit peut aider à perdre du poids, bien que cet effet puisse être dû à une baisse de l’apport calorique global. Une étude menée par l’Armée américaine révèle que manger un seul repas par jour, le matin plutôt que le soir, favorise une plus grande perte de poids.

    Les chercheurs ont également découvert que notre faim suit un rythme circadien, avec un pic en soirée et un creux le matin, ce qui expliquerait pourquoi le petit-déjeuner est souvent le repas le plus léger.

    Utilisant un protocole de « désynchronisation forcée », une autre expérience a démontré que nos cycles de faim sont régulés par des horloges internes, et non uniquement par nos activités. Enfin, même avec un apport calorique identique, manger le matin plutôt que le soir semble favoriser une perte de poids d’environ deux livres par semaine. source

  2. Faites de la musculation, votre mémoire vous remerciera ! La musculation n’est pas seulement bonne pour vos muscles, elle pourrait également renforcer votre mémoire. Une récente étude met en lumière les bienfaits de l’exercice physique, en particulier de la musculation, sur les capacités cognitives, notamment la mémoire.Selon les recherches, l’activité physique régulière, incluant la musculation, stimule la production de certaines molécules comme le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), essentiel pour la santé neuronale et la plasticité cérébrale. Ces molécules favorisent la création de nouvelles connexions entre les neurones, un processus central pour la mémorisation.

    Les bienfaits ne s’arrêtent pas là. En plus d’améliorer la mémoire à court et long terme, faire régulièrement de l’exercice physique peut aussi booster la concentration, l’apprentissage et même la créativité. Des exercices modérés, comme la marche ou le vélo, sont particulièrement efficaces pour améliorer le traitement de l’information par le cerveau.

    Il n’est donc pas nécessaire de s’épuiser : une activité physique modérée suffit pour en tirer des bénéfices significatifs. Le secret réside dans la régularité et le plaisir pris à l’exercice. Choisir une activité qui vous plaît, qui stimule à la fois votre cœur et votre coordination, est le meilleur moyen de profiter de ces avantages sur le long terme.

    En bref, pour garder un cerveau alerte et performant, bougez !

    Source

  3. Faire du sport le soir, une arme contre l’obésité ? Pour les personnes obèses, faire de l’exercice le soir pourrait être plus bénéfique que pendant d’autres moments de la journée. Une étude menée par l’Université de Sydney a suivi près de 30,000 personnes pendant presque huit ans. Les résultats montrent que les activités physiques modérées à intenses pratiquées entre 18h et minuit réduisent le risque de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires. Ce type d’activité semble avoir des avantages significatifs pour la santé, surtout lorsqu’elle est régulière et bien intégrée dans le quotidien.Source complète : Science Daily
  4. Transformez votre crise de la quarantaine en motivation : La crise de la quarantaine est un moment de remise en question profonde qui frappe souvent entre 35 et 65 ans. Elle se manifeste par une réévaluation de la vie, marquée par l’irritabilité, un désir de changement et une sensation d’urgence à agir. Les experts suggèrent qu’elle survient lors de la prise de conscience de la mortalité et des choix de vie. Cette période, variable selon les individus, peut s’étendre sur quelques mois à plusieurs années. Les conseils pour la gérer incluent une réflexion personnelle et, si nécessaire, l’aide psychologique.Pour en savoir plus, consultez la vidéo ici : Crise de la quarantaine : c’est quoi, symptômes femme, homme, durée

 

Pour aller plus loin :

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