Rater la séance de musculation, cela m’est arrivé plusieurs fois dans ma vie. En règle général il y a toujours une raison logique que je n’ai pas voulu admettre ou corriger. Dans cet article je vais vous donner des réponses pour terminer vos séances de musculation.
Un repère de “bonne séance” trop élevée = rater la séance musculation
Tout d’abord, nous avons l’habitude de prendre les meilleures séances d’entraînement comme base et je suis contre ça. Prendre une séance excellente comme repère va faire passer les autres pour des mauvaises séances. Si on démarre sa séance avec une petite énergie, nous avons plus de chance de nous frustrer en se disant que ce n’est pas le bon jour et écourter notre séance d’entraînement. Pour moi une bonne séance c’est tout simplement y aller, faire le job et récupérer. La motivation ou la flemme ne sont pas des repères mais des états d’âme qui ne m’intéressent plus. Chaque séance amène des minutes au compteur d’entraînement, c’est le principal.
Un régime mal conduit = rater la séance
Au début d’un régime de perte de graisse en musculation (la sèche), tout se passe bien au niveau de l’entraînement. Il y a une augmentation de la vitalité par la réduction du travail digestif et nous en profitons… Pendant quelques jours seulement. C’est pour ça que je ne fais jamais de régime stable pendant plusieurs semaines, je cycle mes apports pour ne pas me retrouver dans un état d’echec. Beaucoup de jours consécutifs en manque de calories va ralentir le métabolisme, limiter la récupération d’énergie musculaire et la sensation de congestion à l’entraînement.
Particulièrement, si vous êtes au régime, et que vous n’arrivez plus à tenir vos séances il est peut-être temps de recharger avec une alimentation plus élevée en glucides.
Un horaire d’entraînement variable = rater la séance
Nous avons nos rythmes veille/sommeil d’une durée de plus ou moins 24H00. C’est à dire que certains vont aussi être davantage du matin ou du soir, mais ce n’est pas une fatalité. Une personne du soir qui souhaite s’entraîner le matin va mettre plusieurs jours à s’habituer mais, aura plus de facilité à repasser du soir.
Par conséquent, faire son entraînement dans un créneau qui ne sera pas perturbé un jour sur deux, même si c’est le matin et que vous êtes du soir. Si cela permet de tenir vos objectifs hebdomadaires c’est le principal. Pour moi le meilleur créneau est en fin de journée après le travail, l’énergie est au maximum.
Objectif photo et divertissement entre les séries = rater la séance
En conclusion, quand j’ai commencé à être présent sur les réseaux en 2011, je me souviens que je pouvais aller à la salle de sport avec comme objectif de prendre une photo après la séance. Je ne comprenais pas pourquoi ma séance était très mauvaise. Je me mettais une pression et un objectif supplémentaire alors que l’objectif était de valider mon programme du jour.
Enfin, prendre une photo pendant une séance d’entraînement est très déstabilisant car on va contrôler et juger le cliché. C’est ce qui déconnecte de l’entraînement. Il n’est pas rare que la motivation disparaisse si on se disperse trop dans d’autres tâches durant son entraînement. Quelle que soit la tâche, tout ce qui n’est pas de l’entraînement sera néfaste pour votre concentration. Pour aller plus loin, regardez mes programmes ici www.fitnessmith.fr/programme/
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Perso je bosse en 3×8 donc je fais comme je peux. Quand je suis de matin, j’y vais l’AM vers 14-14h30, quand je suis de nuit idem et quand je suis en repos, j’essaye d’y aller le matin vers 9h. J’essaie surtout d’éviter les heures de pointe, c’est ça qui peut me faire rater une séance, encore que selon moi, les seules séances que je rate, sont celles que je ne fais pas.
Hello,
Merci pour cet article. Il est vrai qu’une séance peut être perturbée par plusieurs phénomènes (physiologique notamment). Je pense que le mieux est de faire notre possible à chaque séance et ne pas trop s’en vouloir si on arrive pas à terminer.
Le plus important pour moi reste de trouver une heure très flexible afin de prendre le temps de bien s’entraîner !