Les fruits de mer sont souvent oubliés dans la diète fitness et pourtant, c’est très digeste, pauvre en calories et riche en protéine.
Cette recette est valable pour la prise de masse ou la sèche en fonction du type de pâtes utilisées.
Comment je suis passé de gras à sec en mangeant à ma faim 90% du temps : voir mon avant après ici
Les ingrédients du bowlfit :
- 100 g de pâtes de sarrasin ( ou Konjac si diète low carb )
- 200 g de moules surgelés
- 150 g de haricots verts
- 1 càc d’huile de coco
- 1 càc de sauce soja réduite en sel
- Ail
La préparation du bowlfit :
- Faire cuire les pâtes dans l’eau bouillante
- Faire chauffer une poêle avec la graisse de coco
- Ajouter les haricots verts, les moules et l’ail.
- Mélanger régulièrement en laissant s’évaporer l’eau ( 15 min )
- Égoutter les pâtes et les ajouter à la préparation dans la poêle.
- Ajouter la sauce soja en mélangeant
- Servir
En mode prise de masse, vous pouvez utiliser des pâtes de sarrasin ou de riz complet, mais en sèche celles de konjac sont bien.
Si tu veux voir ma diète de 6 semaines pour sécher c’est ici : ma diète de 6 semaines pour sécher.
Bon appétit
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
