Aujourd’hui c’est une recette avec des produits du congélateur et du frigo. J’ai trouvé tous les produits sur chronodrive, c’est le drive de chez Auchan.
Si tu suis la diète de mon plan prise de masse tu peux l’inclure le soir car la source des glucides est plus saine que du riz ou autres féculents.
Les ingrédients :
- 300g d’épinards surgelés nature bio
- 100g de patate douce en cube surgelé
- 2 cuillères à soupe de crème de coco
- 1/2 avocat
- 50g de truite fumée
- 1 boite de maquereau nature
- Persil
- Poivre
- Paprika
- Herbes de Provence
La préparation de ce plat
- Sur un papier cuisson, mettre du paprika, les herbes de Provence et un peu d’huile de coco et mélanger avec les patates douces en cube.
- Mettre au four pour 20 minutes à 180°C
- Dans une casserole faire revenir les épinards jusqu’à ce qu’ils soient bien moues
- Ajouter la crème de coco et du poivre
- Mixer les épinards si tu veux un mélange plus fin
- Ouvrir et rincer le maquereau pour enlever l’excès de sel
- Découper l’avocat et la truite et disposer dans l’assiette
- Saupoudrer de persil
Dans cette assiette il y a du sel avec le maquereau et la truite, mieux vaut éviter d’en rajouter sur les autres aliments afin de ne pas être en « surdose ». Ceci est un exemple d’assiette simple avec ce qui traine dans un frigo « fitness ». Avec ça je tiens toute l’après midi jusqu’à ma séance d’entrainement à 17H00.
Pour aller plus loin et ne pas grossir pendant le confinement regarde ça : Ma diète de sèche de 6 semaines
Bonne journée à toi,
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.
