Salut
J’espère que tu vas bien,
La semaine reprend et si tu as fait des petits écarts ce week-end j’ai une recette pour toi. Cette salade est parfaite pour te caler, mais sans les glucides. Contrairement à ce que l’on peut croire, il y a suffisamment d’énergie pour tenir après un week-end. Des graisses saines, des protéines digestes et des fibres…
Je fais souvent ce genre de salade, car je trouve ça très bon et terriblement efficace pour maintenir mes abdos sur le long terme. ( voir mon avant après ici )
Cette recette est parfaite si tu suis le plan shredded, le midi ou le soir en phase 1 ou 2 . Voir le plan complet ici.
Les ingrédients de la salade fitness :
- 1 boîte de miettes de crabe ( 100 g )
- 100 g de crevettes cuites
- 1 tomate
- 1/2 avocat
- Salade au choix
- 1 càc de graines de chia
- 1 càc de Jus de citron
- 1 càc d’huile d’olive
- 1 càc de vinaigre de cidre
La préparation de la salade :
- Égoutter et laver le crabe et les crevettes à l’eau
- Couper la tomate et l’avocat en cubes
- Mélanger l’huile, le vinaigre, le jus de citron
- Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients précédents et la sauce
- Laisser mariner 20 min au frais
- Ajouter dans l’assiette de la salade verte, la préparation par-dessus et des graines de chia en dernier
- Déguster
Tu peux utiliser du thon ou du blanc de poulet à la place des fruits de mer mais la version ci-dessus te garantit une digestion légère et un apport calorique cohérent.
Pour voir mon plan diète complet c’est par ici : Plan sèche de 6 semaines
Bonne journée à toi,
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
