Recette Pancakes Fitness, rapide, délicieux et léger en glucides

Si comme moi, vous prenez facilement du gras vous avez sûrement compris que vous ne pouvez pas vous gaver de glucides. Voici une recette de pancakes fitness légers en glucides.

Pour rester en forme il faut commencer à surveiller son apport en glucides, ce n’est pas une raison pour manger que de la viande, des œufs et des légumes. J’ai une nouvelle recette sympa de pancakes fitness pour votre petit-déjeuner.

Les ingrédients des pancakes fitness :

– 2 œufs entiers et 3 blancs, bio
– 25g de poudre d’avoine bio ( ou flocons d’avoine à mixer ) 
– un peu de cannelle

Préparation des pancakes fitness :

1. Dans un saladier, mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte à pancakes lisse.
2. Faites chauffer votre poêle avec un peu de graisse de coco ou mettez en route votre appareil à crêpe.
3. Faire cuire rapidement, car, attention l’avoine cuit vite.
4. Avec ça, je prends de la purée de cacahuète bio.

 

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Ce matin pancakes aux œufs ( 2 entiers 3 blancs ) 1 cuillère à soupe et demi de poudre d’avoine, un peu de cannelle et du beurre de cacahuète bio. Bonne journée les sportifs | #breakfast #fitness #gonutsfrance #beforework

Une publication partagée par Fitnessmith (@fitnessmith) le 19 Févr. 2019 à 10 :01 PST

Les macros de cette recette :

• 327 Kcalories
• 27g de protéines
• 15g de glucides
• 16g de lipides

Les macros (avec le beurre de cacahuète) :

• 443 Kcalories
• 32g de protéines
• 18g de glucides
• 26 grammes de lipides

Cette recette peut faire partie du programme mannequin mais n’abusez pas sur le beurre de cacahuète ;)

bonne journée

Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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