Si comme moi, vous prenez facilement du gras vous avez sûrement compris que vous ne pouvez pas vous gaver de glucides. Voici une recette de pancakes fitness légers en glucides.
Pour rester en forme il faut commencer à surveiller son apport en glucides, ce n’est pas une raison pour manger que de la viande, des œufs et des légumes. J’ai une nouvelle recette sympa de pancakes fitness pour votre petit-déjeuner.
Les ingrédients des pancakes fitness :
– 2 œufs entiers et 3 blancs, bio
– 25g de poudre d’avoine bio ( ou flocons d’avoine à mixer )
– un peu de cannelle
Préparation des pancakes fitness :
- Dans un saladier, mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte à pancakes lisse.
- Faites chauffer votre poêle avec un peu de graisse de coco ou mettez en route votre appareil à crêpe.
- Faire cuire rapidement, car, attention l’avoine cuit vite.
- Avec ça, je prends de la purée de cacahuète bio.
Les macros de cette recette :
• 327 Kcalories
• 27g de protéines
• 15g de glucides
• 16g de lipides
Les macros (avec le beurre de cacahuète) :
• 443 Kcalories
• 32g de protéines
• 18g de glucides
• 26 grammes de lipides
Cette recette peut faire partie du programme mannequin mais n’abusez pas sur le beurre de cacahuète ;)
bonne journée
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Perso avec les oeufs bio je prefere mettre le tout. Donc le mieux ce serait 3 oeufs ou pas? Et puis je mettre 25g farine chataigne au lieu d avoune? As tu une recette gateau au yaourt propre a partager.
Pour le moment non mais qui sait ;) oui tu peux si cette recette te convient mieux