Réduire l’appétit, ne plus suivre ses macros et sommeil

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Dans ce podcast, nous allons parler de réduire l’appétit, de ne plus suivre ses macros et de sommeil

 

Sommaire du podcast :

    1. L’exercice intense réduit l’appétit chez les femmes Une étude récente révèle que l’exercice physique intense diminue l’appétit chez les femmes en réduisant le taux de ghréline, l’hormone responsable de la sensation de faim. Les chercheurs de l’université de Virginie ont observé que, après une séance d’entraînement vigoureuse, les participantes présentaient une baisse significative de cette hormone, contrairement aux hommes. Cette découverte suggère que des exercices dépassant le seuil de lactate sont nécessaires pour provoquer une telle suppression de la ghréline. Le seuil de lactate correspond à l’intensité de l’effort où l’accumulation de lactates dans le sang commence à dépasser la capacité du corps à les utiliser, rendant l’effort plus difficile à soutenir. Ainsi, pour réduire l’appétit, il serait bénéfique d’adopter des séances d’entraînement à haute intensité.Ces résultats offrent une perspective intéressante pour les stratégies de gestion du poids, en particulier chez les femmes, en intégrant des exercices intenses dans leur routine. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de modifier son programme d’entraînement.

      Source : LaNutrition.fr

    2. Apprendre à manger sans suivre ses macros

      Après des années à suivre rigoureusement ses apports nutritionnels, Dr. Gabrielle Fundaro, experte en nutrition, a abandonné le suivi des macros pour une méthode plus intuitive : l’échelle de perception de l’effort alimentaire (RPE-Eating). Ce système, inspiré de l’échelle utilisée en sport, permet d’évaluer et d’ajuster ses choix alimentaires en fonction de ses signaux internes.

      Principes clés :

      1. Évaluer sa faim sur une échelle de 1 (faim extrême) à 10 (satiété totale).
      2. S’adapter à ses besoins physiques et émotionnels, sans dépendre d’applications ou de trackers.
      3. Intégrer la satisfaction et la satiété dans chaque repas pour éviter les frustrations liées à des restrictions.

      L’échelle RPE-Eating favorise une relation saine avec la nourriture, en améliorant la confiance en ses propres instincts alimentaires. Elle est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent arrêter de suivre leurs macros tout en conservant une structure.

      Cette méthode s’adresse aux personnes cherchant plus de liberté alimentaire, mais elle nécessite de l’attention et du temps pour s’adapter. Elle n’est pas idéale pour des objectifs extrêmes, comme la préparation à une compétition.

      Source : https://www.precisionnutrition.com/how-to-stop-tracking-macros

    3. Travail sédentaire et sommeil

      Un travail sédentaire, qui concerne 80 % des employés modernes, augmente de 37 % les risques d’insomnie, selon une étude dirigée par Claire Smith, psychologue à l’Université de Floride du Sud. Les emplois aux horaires atypiques aggravent encore la situation, avec un risque de 66 % plus élevé de devoir compenser le manque de sommeil par des siestes ou des grasses matinées.

      L’étude, publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology, s’appuie sur les données de plus de 1 000 travailleurs sur dix ans. Elle identifie trois profils de dormeurs : ceux au sommeil stable, ceux compensant et ceux en proie à des insomnies chroniques. Les travailleurs sédentaires tombent majoritairement dans la dernière catégorie, souffrant de fatigue diurne, de troubles de l’endormissement et de réveils fréquents.

      90 % des insomnies persistent après une décennie, soulignant l’urgence d’agir. Smith recommande d’intégrer la santé du sommeil dans la conception des postes, en favorisant le mouvement et des horaires réguliers pour préserver bien-être et productivité.

      Les entreprises doivent considérer le sommeil comme un pilier essentiel de la santé au travail.

      Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250107114257.htm

    4. Musculation, vie de couple et surentrainement : Ce que tu fais mal sans le savoir : https://wp.me/p3K20L-i3M
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