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Dans ce podcast, nous allons parler de réduire l’appétit, de ne plus suivre ses macros et de sommeil
Sommaire du podcast :
- L’exercice intense réduit l’appétit chez les femmes Une étude récente révèle que l’exercice physique intense diminue l’appétit chez les femmes en réduisant le taux de ghréline, l’hormone responsable de la sensation de faim. Les chercheurs de l’université de Virginie ont observé que, après une séance d’entraînement vigoureuse, les participantes présentaient une baisse significative de cette hormone, contrairement aux hommes. Cette découverte suggère que des exercices dépassant le seuil de lactate sont nécessaires pour provoquer une telle suppression de la ghréline. Le seuil de lactate correspond à l’intensité de l’effort où l’accumulation de lactates dans le sang commence à dépasser la capacité du corps à les utiliser, rendant l’effort plus difficile à soutenir. Ainsi, pour réduire l’appétit, il serait bénéfique d’adopter des séances d’entraînement à haute intensité.Ces résultats offrent une perspective intéressante pour les stratégies de gestion du poids, en particulier chez les femmes, en intégrant des exercices intenses dans leur routine. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de modifier son programme d’entraînement.
Source : LaNutrition.fr
Apprendre à manger sans suivre ses macros
Après des années à suivre rigoureusement ses apports nutritionnels, Dr. Gabrielle Fundaro, experte en nutrition, a abandonné le suivi des macros pour une méthode plus intuitive : l’échelle de perception de l’effort alimentaire (RPE-Eating). Ce système, inspiré de l’échelle utilisée en sport, permet d’évaluer et d’ajuster ses choix alimentaires en fonction de ses signaux internes.
Principes clés :
- Évaluer sa faim sur une échelle de 1 (faim extrême) à 10 (satiété totale).
- S’adapter à ses besoins physiques et émotionnels, sans dépendre d’applications ou de trackers.
- Intégrer la satisfaction et la satiété dans chaque repas pour éviter les frustrations liées à des restrictions.
L’échelle RPE-Eating favorise une relation saine avec la nourriture, en améliorant la confiance en ses propres instincts alimentaires. Elle est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent arrêter de suivre leurs macros tout en conservant une structure.
Cette méthode s’adresse aux personnes cherchant plus de liberté alimentaire, mais elle nécessite de l’attention et du temps pour s’adapter. Elle n’est pas idéale pour des objectifs extrêmes, comme la préparation à une compétition.
Source : https://www.precisionnutrition.com/how-to-stop-tracking-macros
Travail sédentaire et sommeil
Un travail sédentaire, qui concerne 80 % des employés modernes, augmente de 37 % les risques d’insomnie, selon une étude dirigée par Claire Smith, psychologue à l’Université de Floride du Sud. Les emplois aux horaires atypiques aggravent encore la situation, avec un risque de 66 % plus élevé de devoir compenser le manque de sommeil par des siestes ou des grasses matinées.
L’étude, publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology, s’appuie sur les données de plus de 1 000 travailleurs sur dix ans. Elle identifie trois profils de dormeurs : ceux au sommeil stable, ceux compensant et ceux en proie à des insomnies chroniques. Les travailleurs sédentaires tombent majoritairement dans la dernière catégorie, souffrant de fatigue diurne, de troubles de l’endormissement et de réveils fréquents.
90 % des insomnies persistent après une décennie, soulignant l’urgence d’agir. Smith recommande d’intégrer la santé du sommeil dans la conception des postes, en favorisant le mouvement et des horaires réguliers pour préserver bien-être et productivité.
Les entreprises doivent considérer le sommeil comme un pilier essentiel de la santé au travail.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250107114257.htm
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- L’exercice intense réduit l’appétit chez les femmes Une étude récente révèle que l’exercice physique intense diminue l’appétit chez les femmes en réduisant le taux de ghréline, l’hormone responsable de la sensation de faim. Les chercheurs de l’université de Virginie ont observé que, après une séance d’entraînement vigoureuse, les participantes présentaient une baisse significative de cette hormone, contrairement aux hommes. Cette découverte suggère que des exercices dépassant le seuil de lactate sont nécessaires pour provoquer une telle suppression de la ghréline. Le seuil de lactate correspond à l’intensité de l’effort où l’accumulation de lactates dans le sang commence à dépasser la capacité du corps à les utiliser, rendant l’effort plus difficile à soutenir. Ainsi, pour réduire l’appétit, il serait bénéfique d’adopter des séances d’entraînement à haute intensité.Ces résultats offrent une perspective intéressante pour les stratégies de gestion du poids, en particulier chez les femmes, en intégrant des exercices intenses dans leur routine. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de modifier son programme d’entraînement.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
