Motivation et fitness : 6 règles pour un corps d’athlète

Les 6 règles que je respect pour atteindre mes objectifs physique. Le mental joue un rôle essentiel dans la réussite de vos objectifs physique, apprenez le plus tôt possible à prendre de bonnes habitudes de vie. Vous allez voir dans la suite de l’article mes conseils pour performer au cours de votre programme de musculation. 

Règle 1 : Je me fixe un objectif physique à moyen terme

Quand on débute la musculation ou que l’on veut relancer sa motivation pour obtenir une nouvelle progression, il faut voir plus loin que le lendemain matin, mais il ne faut pas voir trop loin non plus pour ne pas se décourager et repousser à plus tard une diète ou une séance de sport car on pense que l’on a « le temps ». Il faut se fixer un objectif à moyen terme, trois mois de temps est suffisant pour voir le début d’une transformation. Imaginez que vous n’ayez pas toute une vie pour vous fabriquer un bon physique mais seulement trois mois, et que passés ces trois mois vous gardiez à vie le physique acquis. Qu’allez vous faire aujourd’hui ? Et demain ? Ainsi que les autres semaine de votre délai de trois mois ? Vous allez certainement tout mettre en oeuvre pour que chaque jour ait un intérêt et une utilité pour vous bâtir un physique d’athlète, vous allez manger ce qu’il vous faut, vous entrainer plusieurs fois par semaine,etc. La bonne nouvelle, c’est que la réalité est encore plus belle car après trois mois de travail dur, vous allez pouvoir continuer et encore progresser. Fixez vous un objectif à moyen terme et renouvelez vos objectifs tous les trois mois.

Règle 2 : Je me fixe un protocole alimentaire et je m’y tiens

Aujourd’hui j’ai vu qu’il ne fallait pas manger de glucide le soir afin d’éviter la prise de graisse mais hier j’ai vu que ça aidait à prendre plus facilement du muscle…Pourquoi vous faire du mal, vous ne trouverez pas la réponse, car votre corps n’a pas de mode d’emploi, si c’était le cas il suffirait de le demander à vos parents afin de trouver ce qui vous va le mieux. Pour vous comprendre, il faut tester, pour tester il faut que vous acceptiez de ne pas réussir par moment. C’est comme ça que vous allez gagner des connaissances sur vous même et améliorer votre « vous » en personnalisant votre régime alimentaire. Si vous pensez que l’apprentissage de votre corps est une situation de confort vous vous trompez, ceux qui arrivent à comprendre comment ils fonctionnent ont osé à un moment soit prendre des risques en étant naïf soit faire confiance à une personne professionnelle dans le domaine qui était parfaitement à l’écoute. Il n’y a malheureusement pas de programme alimentaire miracle, bien que, si vous décidez de manger beaucoup vous allez grossir et que si vous mangez très peu vous allez maigrir. Le but est de grossir en limitant le gras ou de maigrir en limitant la perte de muscle. Ce qu’il faut vous dire c’est que vous avez aussi votre protocole qui fonctionnera pour vous, instruisez vous sur la nutrition, lisez des blogs, regardez des diètes exemples, analysez les similitudes et les différences de chacunes et quand vous avez trouvé quelque chose qui semble vous correspondre, passez à l’action ! Arrêtez d’être trop perfectionniste car vous ne vous lancerez jamais, ceux qui avancent sont ceux qui passe à l’action. Si vous souhaitez des idées de recettes fitness, c’est par ici.

Règle 3 : sortez de votre zone de confort à l’entrainement

Le lundi c’est les pecs pour messieurs et les cuisses et fessiers pour mesdames, 4 série de 10 et trois exercices en tout, accompagnés d’un peu de biceps pour messieurs et d’un peu de cardio et abdo pour mesdames…Vous vous reconnaissez en lisant ça ? C’est qu’il est temps pour vous de sortir de cette belle routine confortable. Vous savez, le corps est tellement intelligent qu’il est capable de s’habituer à presque toutes les situations traumatisantes pour lui. La première, la deuxième et la troisième séance seront productives, mais les suivantes seront de plus en plus facile à encaisser par votre corps. Je vais vous ressortir l’histoire des nouvelles chaussures et des ampoules aux pieds, au début on a des ampoule et passé quelques jours elles disparaissent, puis lors de l’achat d’une nouvelle paire elles réaparaissent, c’est un cycle sans fin car la petite variante fait que le corps doit à nouveau se réadapter. C’est très grossier comme image mais je trouve ça parlant pour tout le monde qui a eu à faire à des chaussure très raides :)  Si vous avez le même programme de musculation depuis plus de 2 mois et que plus rien ne se passe et que surtout vous perdez votre motivation, changez le, ou ajoutez des séries de travail, débrouillez vous pour en mettre plein la vue à votre corps. Si votre but est de devenir bien meilleur que la « norme » il va falloir prendre un chemin différent.

Règle 4 : Prenez du recul

C’est très important, vous êtes passionnés, vous ne penser qu’à ça et vous n’avez pas envie de changer. C’est tout à votre honneur mais vous savez, si vous suivez votre diète, vous vous mettez le compte lors de vos séances de sport, vous dormez suffisament, etc. Gardez un peu de place pour le reste de votre vie, et pour vous également, profitez d’un après-midi de libre pour aller voir un ami de longue date que vous avez perdu de vue depuis que vous avez commencé le sport, sortez voir un film au cinéma, allez vous faire un bon resto, rigolez, échangez et peut-être même rencontrez de nouvelles personnes, oui vous l’avez bien mérité étant donné la vie stricte que vous suivez jour après jour. Le but est de penser à autre chose pendant un moment, vous verrez vous reviendrez plus fort et vous vous rappellerez aussi pourquoi vous faites tout ce travail.

Règle 5 : Reste ouvert d’esprit

Un ami te propose d’aller faire une sortie escalade ou canoë, il te dit que ça donne du vrai muscle et que c’est pas comme la gonflette, rigole un coup et accepte, il te taquine ce n’est pas méchant. Toutes les activités physiques que tu pourras faire en parallèle seront toujours positives car cela te permettra de tester ton potentiel dans chacune d’elles. Une sortie VTT pour ton cardio, un match de foot pour améliorer tes sprints, bien sûr c’est une image mais c’est toujours bon à prendre. Bref ton style de vie doit se rapprocher plus de la personne qui est apte à tout essayer plutôt que d’être seulement fort et spécialisé dans un seul domaine. Même si un match de foot par mois ne te fera pas progresser très vite aux sprints, c’est largement mieux que ne rien faire.

Règle 6 : Autorise toi de rêver

Un ou une athlète t’inspire, tu penses que c’est impossible d’obtenir une telle silhouette, tu restes cantonné dans ton idée que toi tu n’auras qu’un piètre niveau, dans ce cas tu fais fausse route. Si tu rêves de ressembler au meilleur, tu vas passer devant tous ses concurrents sans t’en rendre compte, un jour tu regarderas le chemin que tu as fait, tu regarderas ceux qui n’ont pas osé rêver et être naïfs pour avancer. As-tu envie d’avoir des regrets dans quelques années parce que tu auras voulu être trop    » les pieds sur terre »  ? De toute façon le seul moyen de savoir de quoi tu es capable, c’est de croire en toi et de te lancer maintenant, personne ne connait ton avenir à ta place et tu es le seul à pouvoir en faire ce que tu veux. Ferme les yeux, rêve un bon coup et passe à l’action.

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Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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