Vous poussez régulièrement vos limites à l’entrainement et votre force augmente. Néanmoins, un beau jour, c’est le drame, car, vous n’arrivez plus à pousser aussi lourd au développé couché ( ou autre exercice de référence ). Votre égo s’effondre et vous pensez même que vos muscles vont disparaitre dans les 48 à 72 h si vous ne faites rien. Rassurez-vous, c’est une très bonne chose, et voici pourquoi vous régressez.
Le cas typique du développé couché
Je fais partie de la génération ou le développé coucher était l’exercice roi dans les salles de musculation. Une époque ou le poids que tu poussais était relié à ton temps de paroles entre les séries. Cette hiérarchie par la fonte, tout le monde pouvait la gravir, quelle que soit la classe sociale. Une fois passé la barre des 100 kg, on avait le droit de tourner avec les « gros » de la salle et leur demander des conseils.
Le problème, c’est qu’on faisait du développé couché plusieurs fois par semaine pendant des mois. Au début, pas de problèmes, la force montait, mais au bout d’un temps, c’était la stagnation puis la dégringolade.
Une des hypothèses bien connues serait l’épuisement nerveux sur un angle de travail ( par exemple le développé coucher), a dit que l’on est « cramé » nerveusement et qu’il est temps de changer d’angle de travail.
Cette hypothèse semble se vérifier quand on a un niveau de force acceptable, moins chez le débutant qui reste loin de son plein potentiel.
Je propose aussi une autre hypothèse, la régression est un rôle protecteur anti-blessure (tendineuse particulièrement) afin d’éviter la rupture engendrée par l’usure répétitive d’un mouvement avec ajout de charge régulière.
Mon cas ne vaut pas pour vérité, mais j’ai noté ce genre de régression lorsque j’ai commencé à m’entrainer en série à 110 et 120 kg au DC. Je ne pouvais pas maintenir ses charges de travail bien longtemps sans régresser ( ou sans me faire mal ).
Pour moi, la régression est la meilleure chose qui puisse vous arriver, car, sans elle, se serait soit la tendinite, soit la rupture totale d’un tendon… et là, c’est le drame et l’arrêt forcé. Mon hypothèse sera peut-être confirmée ou infirmée un jour, mais en attendant ça n’empêche pas d’être prudent en changeant de mouvement régulièrement.
Le cas d’un abonné en vidéo
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
