Dans cet article je vais vous donner 4 astuces pour éliminer la rétention d’eau. Je reçois beaucoup de questions sur ce phénomène de rétention d’eau, en particulier sur les jambes pour les femmes et sur le ventre pour les hommes. Je vais vous donner quelques conseils concrets pour limiter ce phénomène.
Astuce contre la rétention d’eau n°1
Boire plus d’eau, doublez votre consommation d’eau dans un premier temps, vos urines doivent être fréquentes (6 à 7 fois par jours) au début vous allez faire encore plus de rétention d’eau, c’est le temps que votre organisme s’habitue à cette nouvelle hydratation, il va ensuite éliminer l’excès naturellement.
Astuce contre la rétention d’eau n°2
Eviter les graisses saturées et les produits transformés qui contiennent trop de sel, lors de mes préparations à des photoshoot, j’ai remarqué que les mauvaises graisses provoquée plus de rétention d’eau même si ma diète était pauvre en glucide.
Astuce contre la rétention d’eau n°3
Transpirer à l’entrainement, oui avec le temps je commence à me rendre compte, que l’on peut accélérer la perte de rétention d’eau grâce à un entrainement de type cardio en transpirant. L’utilisation d’une ceinture de sudation est une bonne idée pour augmenter la perte d’eau durant la séance.
Astuce contre la rétention d’eau n°4
limiter le lactose, préférez une protéine type isolate ou oeuf (attention au sel qu’elles contiennent) plutôt qu’une caséine ou une whey classique. L’idéal serait de limiter au maximum les poudres de lait, en conservant uniquement la prise post-training pour profiter de la rapiditée de digestion.
Manque de protéine et rétention d’eau
Avec une alimentation riche en protéines, le foie produit de l’albumine qui circule dans le sang et empêche l’eau de fuir dans les tissus et de s’y accumuler sous forme de rétention d’eau. Le sang étant composé de plus 60% d’eau, si il y a un manque de protéine dans votre alimentation vous allez certainement constater des symptômes comme le ventre gonflé ou les jambes lourdes et enflées.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Bonjour Théo,
Dans l’article est indiqué « la perte de rétention d’eau grâce à un entrainement de type cardio en transpirant. ». Or on sais aujourd’hui que le corps récupère la transpiration lors de l’hydratation après l’effort. Du coup, comment est-ce possible ?
Salut, l’eau intracellulaire, ce que l’ont vise en buvant durant l’effort est différente de ce que tu stockes en extracellulaire liées entre autres à l’inflammation, la malbouffe, l’excès de sel, de sucre, le stress. La rétention d’eau est surtout un mouvement entre l’intra/extra cellule.
Merci pour cet article sur la rétention d’eau, l’idéal c’est aussi de consommer des boissons détoxifiantes qu’on peut préparer maison avec du persil par exemple. C’est diurétique et ça permet d’éviter l’accumulation des toxines dans le corps.
Bonjour Théo,
Je viens de lire ton article concernant la retention d’eau. Je suis quelqu’un qui boit très peu d’eau en général. Je (re)pratique la musculation depuis presque 1 mois après 10 ans à ne rien faire au niveau sport. Je pèse 91 kilos pour 183 cm (41 ans). Combien d’après toi, devrais-je boire d’eau stp ? Est-ce qu’il faut boire par petites quantités ou des quantités élevées à chaque fois ?
Merci à toi.
salut, si tu manges peu voir pas de légumes ta consommation d’eau doit être élevé sur la journée, une moyenne de 3 litres c’est bien. La base pour contrôler, des urines clairs et rarement une sensation de soif :)
Salut Théo!
Merci pour toutes tes astuces, qui me sauvent la vie en Angleterre..! J’ai une question concernant la whey, j’ai consulté un diététicien sportif la semaine dernière, qui m’a mise en période de sèche (moins stricte que la réelle, mais pour perdre la graisse que j’ai accumulé pendant quelques mois sans sport dûs à un problème physique). Il m’a donc « prescrit » de la Whey en shaker avec de l’eau pour les collations de 10h et 16h.. Si elle n’aide pas concernant la rétention d’eau, je ne comprends pas vraiment.. Qu’en penses-tu?
C’est pas un drame mais bois beaucoup d’eau en complément :) Sache qu’un manque de protéine provoque aussi de la rétention d’eau car l’albumine qui circule dans le sang retient l’eau ( dans le sang) et donc évite que l’eau se propage là ou ne le souhaite pas ;)
Salut Théo ! Super tes astuces, surtout pour l’eau ca marche super bien sur moi avec 5L / jour lol …
La créatine ayant un effet rétention d’eau … Est-ce que tu éviterais la créatine pendant une période de perte de graisse ?
Non pas forcément car la rétention d’eau liée à la créatine est intramusculaires et non sous cutanée, sauf si le dosage est trop excessif