Les 4 conseils à écouter pour réussir une prise de masse sèche

Comme beaucoup d’entre vous souhaitent prendre du muscle sans prendre de graisse, je vais vous donner des conseils simples et efficaces à suivre.Ces conseils sont un avant-goût de la vidéo « La solution pour des muscles bien dessinés« 

1) Apprenez à vous entraîner

Une séance de musculation, c’est court, moins de 1H30, dans ce laps de temps il faut réussir à placer le corps dans une contrainte mécanique, lui demander de faire des choses qu’il n’est pas capable de faire sans souffrance. Vous devez chercher la brûlure ou l’échec musculaire ( selon votre niveau ) à chaque série. Le jeune débutant recherchera à se rapprocher de l’échec pour gagner également en force. Le pratiquant avancé recherchera la brûlure et la congestion maximum avec des techniques d’intensifications afin de peaufiner sa masse musculaire déjà acquise.

2) Le choix des glucides

Oui, il faut choisir des glucides à index glycémique bas, même en post training, la synthèse du glycogène ( énergie musculaire) après une séance est limitée par une enzyme, si vous envoyez trop de sucre, il fera du gras… Pendant toute votre journée, il faut veiller à ne pas faire fluctuer votre niveau d’insuline, et vous pouvez le faire seulement avec des glucides à IG bas.

3) Les graisses saturées

La combinaison glucide Index glycémique élevé ( IG élevé ) et acide gras saturés ( ags ) est la meilleure façon de devenir gras et en mauvaise santé. Limitez les ags à 2 ou 3 prises volontaires par semaine (viande grasse, beurre, cheat-meal ) le reste du temps restez sur des aliments maigres. Les seuls ags que je recommande sans souci, c’est la graisse de noix de coco pour les cuissons, tous simplement, car ce sont des acides gras parfaitement utilisables à des fins énergétiques par le corps ( MCT ).

4) Les bons lipides

les acides gras essentiels ou plus communément appelés les  » bons lipides  » seront consommés quotidiennement sous forme d’oléagineux, d’avocat, d’œuf entier bio, d’huile d’olive, de colza, de lin ou de noix ou encore de poisson gras. Veillez à inclure chaque jour 2 sources d’acides gras essentiels dans votre alimentation.

Bien sûr les quantités varient en fonction de chacun, mais maintenant avec tous les outils que je vous propose dans la zone membres, vous pouvez largement savoir ce qu’il vous faut en fonction de vos objectifs. Pour aller plus loin regardez la vidéo :  « La solution pour des muscles bien dessinés » 

Je n’ai pas parlé des protéines car avec les éléments ci-dessus vous savez maintenant comment les choisir ;) 

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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.