Se muscler chez soi reste une solution idéale, voici mes recommandations de matériel de musculation à domicile.
Voici l’équipement classé par priorité que je juge indispensable pour faire de la musculation à domicile. Les abonnements en salle de sport coûtent cher, en moyenne 500€ par an, ce qui représente une belle somme pour 10 ans d’entrainement par exemple.
Pour une salle de musculation à domicile, je vais vous présenter plusieurs équipements par ordre d’importance afin de réussir à se muscler chez soi.
La base pour se muscler chez soi
Des haltères et un banc réglable en plat, incliné et décliné. Pour se muscler les pectoraux, le dos, les bras, les épaules et même les cuisses en réalisant des fentes, du soulevé de terre et des squats avec haltères.
Pour les haltères, choisir des haltères réglables avec des poids qui pourront être utilisés à l’avenir sur d’autres équipements comme une barre ez ou une barre droite.
Budget : 200-300€ neuf
1ère évolution d’équipement pour se muscler chez soi
Une barre droite du même diamètre que les haltères pour profiter des poids déjà achetés, un rack à squat. Des élastiques.
Grâce à ce nouveau matériel de musculation, les mouvements de squat et développés ainsi que rowing et soulevé de terre pourront être réalisés. Les élastiques, accrochés au rack à divers endroits, pourront être utilisés pour faire des mouvements d’isolation comme les poulies vis-à-vis.
Budget : 250 à 500 € neuf, tarif variable en fonction des modèles de rack à squat.
2e évolution d’équipement pour se muscler chez soi
Une poulie réglable double si possible, ce matériel est le plus cher et le plus rare à trouver sur le marché de l’occasion. Les exercices à réaliser sont très nombreux aussi bien pour le haut que pour le bas du corps.
Budget : 1000 € pour les 1ers prix en neuf, le mieux est de fouiller sur le marché de l’occasion comme sur Leboncoin.fr
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haltères et barres de musculation
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
j ai un banc réglable avec leg curl des halteres une barre et une station à traction et dips et avec ça j ai pris 2 fois plus qu avec les machine que j avais avant..En plus pas de contrainte de jour ou d horaire. .c cool l entraînement chez soie faut juste garder la motivation
Parfois, il suffit de peu et pas grand chose pour se muscler chez soi surtout en pdc et et accessoires mobile (élastique,haltère etc..) .
J’entends bcp de pers qui disent que je vais a la « salle » mais une fois arrivé la bas, leur séance est bref tandis que d’autre pers qui s’entraîne chez soi, peuvent passer une très belle séance.
Enfin, pour dire que tout est dans la tête quelque sois l’endroit de ces trainings.
Merci théo pour cet article.
Ça peut paraître cher comme investissement, mais sur le long terme ça devient plus rentable que d’aller en salle de muscu :)
Pas de barre de traction?
logiquement sur la cage elle sera la