Si vous prévoyez de faire ou refaire une sèche, vous avez peut-être envie d’inclure des glucides tout en perdant du gras. Il existe des glucides qui sont couramment utilisés pendant un régime, mais tous nécessitent une réduction des lipides. Oui, il faut savoir que si vous consommez des glucides alors, les lipides seront rapidement convertis en graisse corporelle, c’est pour cette raison que vous voyez de team « glucides et de team « lipides » en sèche.
Voici les glucides que vous pouvez consommer si vous maitrisez votre sèche :
- Riz basmati
- Riz complet
- Patate douce
- Flocons d’avoine, orge, sarrasin
- Fruits & légumes
- Légumineuses
On évitera les glucides à base de blé ou transformés à base de farine afin de rester sur des sources bruts. Vous pouvez néanmoins faire des recettes avec des aliments bruts comme des pancakes de banane ou d’avoine.
Si vous voulez en savoir plus, regardez la vidéo qui va suivre pour mieux gérer vos glucides en sèche.
Chapitres de la vidéo :
- 0:01 Présentation de la vidéo
- 0:50 Que penser de la limite de sucre ajouté recommandé par l’OMS
- 1:40 Quelles solutions pour ne pas surveiller sa quantité de sucre
- 2:40 Est-il possible de sécher avec du sucre
- 3:00 Pourquoi est-il moins facile de bruler du gras en mangeant sucré
- 4:05 Pourquoi vaut-il mieux éviter la consommation de sucre
- 5:30 Comment éviter les sucres ajoutés
| À VOIR ENSUITE : Comment manger sucré sans édulcorants ni sucres nocifs
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
