Pourquoi c’est important de reconnaitre les signes d’un cortisol bas ? Le cortisol, c’est l’hormone de la vigilance. Pas l’ennemi qu’on imagine.
Il aide à gérer le stress, mobiliser l’énergie et réguler l’inflammation.
Mais quand il chute sans raison médicale claire, c’est tout le corps qui flanche.
Avoir un taux de cortisol bas, ce n’est pas juste être un peu fatigué. C’est un vrai signal d’alarme. Nous allons voir comment repérer les signes et symptômes et les solutions pour y remédier.
Dans cet article, nous parlerons des causes non médicales d’un taux bas de cortisol, si tu souffres d’un problème de santé lié au cortisol, consultes ton médecin ainsi que cet article.
Les 8 signes d’un cortisol bas
Tu ressens un ou plusieurs de ces symptômes régulièrement ? Ton taux de cortisol mérite d’être vérifié avec ton medecin.
- Fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil
- Difficulté à te lever le matin, sensation de « gueule de bois » sans avoir bu
- Irritabilité, stress sans raison apparente, chute de motivation
- Perte de force à l’entraînement, progression bloquée malgré une bonne programmation
- Envie irrépressible de sucre ou de sel
- Hypotension (pression artérielle basse) et vertiges en position debout
- Système immunitaire dans les chaussettes : infections à répétition
- Perte de libido ou troubles hormonaux
Ces signes, pris séparément, peuvent sembler anodins. Ensemble, ils dessinent un tableau clair : ton corps est en mode épuisé, pas performance.
Le cortisol est naturellement libéré en fin de nuit et au réveil pour bien démarrer la journée. S’il vient à manquer, tu auras du mal à être d’attaque pour ta journée.
Les profils les plus à risque
Pas besoin d’être malade pour être concerné. Le cortisol bas touche souvent ceux qui en demandent trop à leur corps, sans lui permettre de bien récupérer. Je te donne mes conseils dans cette vidéo pour rééquilibrer ton mode de vie si tu te sens concerné.
Lien cité dans la vidéo : https://www.fitnessmith.fr/cortisol-et-musculation-comment-prendre-le-controle/
Ce que disent les études sur le cortisol bas
1. Les sportifs réguliers
Des études montrent que certains athlètes présentent un cortisol au repos très bas, sans se sentir stressés pour autant (Rist & Pearce, 2019).
Ça peut indiquer une adaptation excessive ou un risque de fatigue chronique à terme.
2. Ceux qui enchaînent les régimes pour être sec
Un déficit calorique prolongé peut réduire la sécrétion naturelle de cortisol, surtout chez les hommes (Remer & Shi, 2010).
Résultat : perte de motivation, performances en chute libre, stagnation musculaire.
3. Les accros au stress (même sans le savoir)
Un stress mal géré peut perturber le rythme de récupération du cortisol.
Après l’effort, le corps met trop de temps à revenir à la normale (Perna & McDowell, 1995).
Conséquence : inflammation chronique, risque accru de blessure et récupération ralentit.
Les raisons biologiques derrière un cortisol bas
Pas besoin d’être en burnout pour avoir un taux de cortisol bas.
“Le corps fonctionne par cycles. Le cortisol doit monter le matin et baisser le soir. Quand ça déraille, l’énergie et l’humeur baissent.”
Les causes fréquentes :
- Mauvais sommeil ou dérèglement du rythme circadien
- Blessures ou chocs neurologiques (ex : commotions) (Tabor et al., 2022)
- Injections de corticoïdes : une seule peut suffire à désactiver temporairement ta production naturelle (Duclos et al., 2007)
Tu veux remonter ton taux de cortisol naturellement ?
- Dors comme si ta vie en dépendait
Minimum 7 à 9h, sans écran avant le coucher. - Apprends à dire NON à la surcharge
Baisse la fréquence ou l’intensité de l’entraînement ( entraine-toi un jour sur deux, ne fait jamais de maxi, ne va plus à l’échec pendant un temps ). - Arrête les régimes extrêmes
Ton corps n’est pas un robot. Trop peu de calories = effondrement hormonal. Si tu es au régime actuellement, fais 15 jours à maintien, en mangeant à ta fin de tout ( hormis les aliments transformées). - Gère ton stress comme tu gères tes macros
Respiration, pauses, nature, temps social = aussi importants que tes macros. À toi de répartir cela chaque jour pour que tu puisses récupérer.
Pour conclure
Un taux de cortisol bas, c’est comme un signal lumineux sur ton tableau de bord. Tu peux l’ignorer… jusqu’au jour où tu as besoin d’appeler la dépanneuse.
Va voir ton médecin pour en discuter, et si tu as accès à un endocrinologue, c’est encore mieux.
Si au contraire, tu souhaites réguler ton cortisol pour être plus sec et musclé, j’ai publié un sujet là-dessus : Le cortisol qui baisse enfin !
Bonne fin de journée,
Théo @fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
