Faire du sport tard nuit à votre sommeil ; trauma ; reins et tissu adipeux

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Dans ce podcast, nous allons parler de problème de sommeil, le sport est le meilleur psy, la santé des reins et le tissu adipeux.

 

Sommaire du podcast :

    1. Faire du sport tard peut nuire à votre sommeil Une nouvelle étude de l’Université Concordia montre que l’exercice intense en soirée peut avoir des effets contradictoires sur le sommeil. Faire de l’exercice plus de deux heures avant le coucher améliore le temps d’endormissement et augmente la durée du sommeil, tandis qu’une activité physique intense moins de deux heures avant le coucher peut entraîner des difficultés à s’endormir et une diminution de la durée du sommeil. Les effets sont particulièrement visibles pour les personnes sédentaires, et les séances de 30 à 60 minutes apportent les meilleurs résultats. Cependant, même avec un bon timing, le sommeil paradoxal (REM), essentiel pour le traitement des informations complexes et émotionnelles, est légèrement réduit après l’exercice intense.Les chercheurs recommandent aux « lève-tôt » d’éviter l’exercice tardif, car cela perturbe davantage leur sommeil. Pour optimiser les bienfaits de l’exercice sans affecter le sommeil, les experts suggèrent des habitudes d’hygiène du sommeil telles que prendre une douche après l’entraînement et éviter les repas lourds avant de se coucher.Ces résultats sont issus de l’analyse de 15 études portant sur des adultes jeunes et d’âge moyen en bonne santé.Source : sciencedaily.com
    2. Le sport : une solution contre les traumatismesLes traumatismes comme les attentats ou les accidents peuvent mener à des troubles de stress post-traumatique (TSPT), touchant environ 3,9 % de la population. Ces personnes revivent des souvenirs douloureux, souffrent d’anxiété et évitent certaines situations. Les traitements classiques comme les antidépresseurs ou la psychothérapie ne fonctionnent pas toujours. Une étude menée par Paul Frankland de l’université de Toronto explore une nouvelle piste : la neurogenèse, soit la production de nouveaux neurones dans l’hippocampe, une région du cerveau essentielle à la mémoire. L’idée est que ces nouveaux neurones forment de nouvelles connexions, perturbant les souvenirs traumatiques. Des tests sur des souris traumatisées ont montré qu’en stimulant la neurogenèse, leur anxiété diminuait. Mais l’exercice physique s’est révélé encore plus efficace que les manipulations génétiques : les souris actives oubliaient plus facilement leur traumatisme. L’exercice stimule en effet la production de nouveaux neurones et aide à surmonter le TSPT. Les chercheurs prévoient maintenant de développer un médicament pour amplifier ce mécanisme, mais soulignent que l’activité physique reste le meilleur moyen de stimuler la neurogenèse. Source : cerveauetpsycho.fr
    3. L’alimentation pour protéger vos reins Les reins filtrent le sang et éliminent les déchets. Une alimentation adaptée peut les protéger et prévenir les maladies rénales. L’hydratation est essentielle, environ 1,5 litre d’eau par jour est recommandé pour bien fonctionner. Parmi les aliments, les fruits et légumes sont bénéfiques. Par exemple, le brocoli et le chou-fleur sont riches en antioxydants, aidant à limiter les dommages oxydatifs.Il est conseillé de limiter la consommation de sel. Moins de 6 grammes de sel par jour est recommandé pour éviter des complications rénales. De même, une consommation modérée de protéines animales est préférable. Un excès peut entraîner une accumulation d’urée, toxique en cas de mauvais fonctionnement rénal.Pour ceux à risque d’infections urinaires, la canneberge réduit de 25 à 50 % les infections répétées, selon les études. Enfin, des études récentes contestent les régimes pauvres en potassium. Les légumes riches en potassium, comme les choux de Bruxelles, pourraient finalement être bénéfiques, même en cas de problèmes rénaux.Source : https://www.lanutrition.fr/quels-sont-les-aliments-bons-pour-les-reins
    4. L’exercice à long terme améliore la santé du tissu adipeux Les personnes en surpoids pratiquant régulièrement de l’exercice ont un tissu adipeux abdominal plus sain que celles qui ne font pas d’exercice, selon une étude de l’Université du Michigan. L’exercice améliore la capacité à stocker la graisse sous la peau, évitant ainsi les dépôts dans des zones plus dangereuses comme les organes.L’étude a comparé deux groupes de 16 personnes obèses : l’un pratiquant l’exercice depuis plus de deux ans, l’autre n’ayant jamais suivi de routine régulière. Les pratiquants d’exercice avaient des tissus adipeux plus vascularisés, avec davantage de mitochondries et de protéines bénéfiques, ainsi qu’une réduction de l’inflammation et du collagène nuisible.Ces résultats sont importants car le tissu adipeux sous-cutané est l’endroit le plus sain pour stocker la graisse. Ainsi, l’exercice permet de limiter l’accumulation de graisse autour des organes, réduisant les risques de maladies comme la stéatose hépatique non alcoolique, qui touche de plus en plus de personnes obèses.L’étude souligne l’importance d’un suivi à long terme pour mieux comprendre comment l’exercice modifie la santé des tissus adipeux et si certaines formes d’exercice sont plus bénéfiques.Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/09/240910121032.htm
    5. Comment rester en forme après 50 ans Vous avez atteint un moment où la forme physique est bien plus qu’une question d’apparence : c’est une question de santé, de bien-être et de longévité. Si vous souhaitez aller au-delà des conseils habituels, comme faire de l’exercice et bien manger, pour réellement comprendre les changements biologiques de votre corps, cette vidéo est faite pour vous. Dans « La Forme Après 50 Ans », vous découvrirez des stratégies essentielles pour :
      • Comprendre les changements de votre corps : Identifiez les périodes clés de transition liées à l’âge.
      • Lutter contre l’inflammaging : Apprenez à moduler l’inflammation chronique liée au vieillissement.
      • Optimiser votre apport en protéines : Maintenez votre masse musculaire et améliorez votre qualité de vie.
      • S’inspirer du régime Okinawa : Intégrez les principes qui favorisent une longévité exceptionnelle.
      • Entraînement sur-mesure après 50 ans : Profitez de programmes d’entraînement adaptés à votre âge.

      Bonus : Inclus avec cet épisode, une vidéo de 55 minutes et un guide PDF pour approfondir vos connaissances. C’est ici. 

 

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