Sucre inflammatoire, sport antidépresseur et astuces minceur

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Dans cet épisode, nous allons parler des 5% qui gardent la forme, du sucre et du sport anti-déprime.

Sommaire du podcast :

1. Le sucre est il vraiment inflammatoire ? 
   1. Le sucre contribue à l’inflammation, notamment en déséquilibrant le microbiote et en favorisant la prise de poids. L’inflammation chronique est liée à diverses maladies. Le sucre peut également provoquer la formation de produits de glycation avancée (AGE), augmentant l’inflammation. Pour réduire l’inflammation, il est conseillé d’adopter une alimentation à index glycémique bas, riche en fruits, légumes et oméga-3. Éviter les aliments ultra-transformés et privilégier un régime méditerranéen peut également aider à diminuer l’inflammation.

2. Le sport plus efficace que les antidépresseurs

   1. L’anxiété et la dépression sont moins diagnostiquées et traitées que les maladies physiques, malgré l’impact de ces troubles mentaux sur la population mondiale. Une étude de l’université d’Australie méridionale a analysé 97 études portant sur 128 119 participants et a conclu que l’exercice physique est 1,5 fois plus efficace que les médicaments traditionnels et les thérapies classiques pour lutter contre l’anxiété, la dépression et la détresse en général. Les activités physiques prolongées agissent plus rapidement que les médicaments pour réduire les symptômes dépressifs. Plus l’activité est intense, meilleurs sont les bénéfices. Tous les sports peuvent être bénéfiques s’ils sont pratiqués régulièrement et avec intensité. Les mécanismes par lesquels le sport agit incluent la sécrétion d’endorphines et la stimulation du système cérébral de la récompense. Les chercheurs s’étonnent que l’activité physique ne soit pas encore considérée comme un traitement de première intention pour les patients souffrant d’anxiété ou de dépression.
3. C’est quoi qui marche pour perdre du poids
   1. Une nouvelle étude analysant les données de plus de 20 000 adultes américains établit un lien entre un régime alimentaire plus sain et une activité physique accrue avec une perte de poids réduisant le risque de maladie cardiaque. En revanche, sauter des repas et prendre des pilules amaigrissantes sur ordonnance sont associés à une perte de poids minimale, au maintien du poids ou à une prise de poids.Selon l’étude mentionnée, les meilleures méthodes pour perdre du poids et réduire le risque de maladies cardiaques comprennent :
      1. Adopter un régime alimentaire sain : privilégier les aliments riches en nutriments, en fibres, en protéines et en graisses saines, tout en réduisant les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses malsaines.
      2. Augmenter l’activité physique : pratiquer régulièrement des activités physiques modérées à intenses, comme la marche rapide, la course à pied, la natation, le vélo ou les sports d’équipe.
      3. Éviter de sauter des repas : manger régulièrement et ne pas sauter de repas pour éviter les fringales et les mauvais choix alimentaires.
      4. Éviter les méthodes non fondées sur des preuves : ne pas compter sur les pilules amaigrissantes sur ordonnance, les régimes à très faible teneur en glucides ou les diètes liquides, qui sont souvent insoutenables sur le long terme.
4. Les secrets pour obtenir un corps de statue grecque

Pour aller plus loin :

• **NOUVEAU** : Les secrets pour obtenir un corps de statue grecque
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.