Testostérone, Muscles Gras, Cortisol et Sommeil Profond

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Dans ce podcast, nous allons parler de Muscles Gras, Cortisol, Sommeil Profond et Testostérone.

 

Sommaire du podcast :

    1. Des muscles gras augmentent les risques cardiaques, même chez les non-obèses Les muscles contenant du gras, même chez les personnes ayant un poids santé, augmentent considérablement les risques de maladies cardiaques, selon une étude publiée dans l’European Heart Journal. Ce type de graisse, appelé « graisse intermusculaire », peut accroître de 7 % les risques de crises cardiaques ou d’insuffisance cardiaque pour chaque augmentation de 1 % de graisse dans les muscles.L’étude, menée auprès de 669 patients, révèle que cette graisse altère les petits vaisseaux du cœur, un phénomène appelé dysfonction microvasculaire. Les participants, âgés en moyenne de 63 ans, ont été suivis pendant six ans, avec des analyses détaillées de la graisse et de la masse musculaire via des scanners. Les femmes et les personnes de diverses origines représentaient une part importante des sujets.

      Contrairement à la graisse sous-cutanée (sous la peau), la graisse intermusculaire favorise l’inflammation et la résistance à l’insuline, aggravant les risques cardiaques. À l’inverse, une masse musculaire maigre réduit ces dangers.

      Ces résultats soulignent les limites de l’indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer les risques cardiaques et ouvrent la voie à des recherches sur l’impact de l’exercice et des traitements sur cette graisse.

      Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250119230805.htm

    2. Le réveil n’augmente pas le cortisol Contrairement aux idées reçues, le réveil n’entraîne pas une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Une étude menée par l’Université de Bristol, publiée dans les Proceedings of the Royal Society B, montre que le cortisol commence à augmenter avant le réveil, suivant le rythme naturel du corps.Les chercheurs ont analysé 201 participants âgés de 18 à 68 ans grâce à un système de prélèvements automatiques. Résultat : aucun pic de cortisol n’a été observé après le réveil. L’augmentation constatée reflète simplement le cycle naturel du cortisol, qui atteint un pic peu après l’heure habituelle de lever.

      Les variations individuelles sont significatives : durée et qualité du sommeil influencent les niveaux de cortisol. Cette découverte remet en question l’interprétation traditionnelle des mesures post-réveil, souvent utilisées pour évaluer des troubles comme la dépression ou le syndrome de fatigue chronique.

      Ces travaux soulignent l’importance des rythmes circadiens, cycles naturels de 24 heures qui influencent santé mentale, métabolisme et système immunitaire. Ils ouvrent des pistes pour mieux comprendre et traiter des conditions liées au sommeil et au stress.

      Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250114204144.htm

    3. Le sommeil profond nettoie le cerveau, littéralement Dormir profondément ne se limite pas à recharger les batteries : c’est aussi un mécanisme essentiel pour éliminer les déchets du cerveau, révèle une étude publiée dans Cell. Pendant le sommeil profond, le cerveau active son système glymphatique, un processus qui élimine les toxines, dont celles liées à des maladies comme Alzheimer.Les chercheurs ont découvert que la noradrénaline, un neurotransmetteur, joue un rôle clé. Pendant le sommeil, des vagues de noradrénaline sont libérées toutes les 50 secondes, provoquant des contractions rythmées des vaisseaux sanguins. Ces pulsations propulsent les fluides cérébraux, éliminant les déchets accumulés pendant la journée.

      En comparant des souris sous zolpidem, un somnifère, à celles dormant naturellement, les chercheurs ont observé que le médicament réduisait de 50 % ces vagues, diminuant le transport des fluides de 30 %. Bien que les souris s’endormaient plus vite, le nettoyage cérébral était moins efficace. Ces résultats posent des questions sur l’impact des somnifères sur la qualité du sommeil.

      Les scientifiques espèrent que ces découvertes pourront améliorer la compréhension du lien entre sommeil, maladies neurologiques et bien-être général.

      Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250108143735.htm

    4. L’avantage du rouge en sport de combat n’existe plus Porter du rouge dans les sports de combat n’offre plus d’avantage, selon une étude publiée dans Scientific Reports. Cette idée, popularisée en 2005, affirmait que les athlètes en rouge gagnaient plus souvent, notamment lors de matchs serrés. Une nouvelle analyse démontre que cet avantage a disparu.Les chercheurs ont étudié plus de 6 500 compétitions dans sept Jeux olympiques d’été et neuf championnats mondiaux de boxe entre 1996 et 2020. Résultat : les athlètes en rouge ont gagné 50,5 % des fois, une différence statistiquement insignifiante. Même dans les compétitions serrées, les victoires en rouge n’étaient que de 51,5 %.

      Avant 2005, un avantage existait : dans les matchs serrés, 56 % des victoires allaient à ceux en rouge. Les auteurs attribuent ce changement aux évolutions des règles et à l’introduction de la technologie pour le comptage des points, réduisant l’influence des arbitres.

      Ces résultats soulignent que les règles modernisées et l’équité technologique offrent désormais des conditions de compétition plus neutres.

      Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250108144151.htm

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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site , ses , ses et ses réseaux sociaux, notamment et . Auteur du livre aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine et intervient dans de nombreux sur le web. Il propose sur son site adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également . Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.

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