Téléchargez le programme complet pour les cuisses et les mollets après avoir regardé la vidéo explicative. N’oubliez pas de placer votre séance de cuisse un jour ou vous avez une bonne période de récupération après l’effort. Si vous avez un jour de repos dans la semaine, placez la séance avant, si vous avez que le weekend pour vous reposer, placez la le vendredi ou le samedi.
Bonjour Théo.
D’abord merci pour ton travail.
Je viens d’accéder à l’espace VIP et puisqu’ aujourd’hui c’est mon training des cuisses je parcours l’espace à ce sujet.
A domicile j’ai l’appareil qui s’ajoute à un banc permettant de réaliser les legs curls et extensions. Mon programme actuelle ressemble beaucoup à cette fiche sauf qu’il commence par les exos lourds et n’as pas les mêmes nombres de séries/reps/temps de repos.
Mais ayant regarder aussi le « Programme pour développer ses cuisses à la maison » et plus de 10 ans de pratique de la musculation (je ne suis pas expert pour autant) je suis un peu perdu.
Au squat je ne progresse plus, sauf en détériorent la technique alors si je veux changer mon principe de progression pour appliquer celui du programme cuisses à la maison, est-ce que cela va coller avec le reste de la fiche entraînement?
Donc je n’arrive pas à déterminer si je dois juste paramétrer mon entrainement pour coller à cette fiche et voir si je réagis bien, soit carrément changer pour le programme cuisses à la maison, ou bien mixer les deux.
Aurais tu des conseils pour m’aider stp?
Merci.
Salut,
Les principes du programme de cette page sont bons. La clé, si tu ne progresses plus, est de faire un peu plus de répétitions de semaine en semaine, puis ajouter du poids quand tu as réussi à gagner 4 ou répétitions par séries. Sinon, remplace le squat par un autre mouvement comme les fentes arrières.
Merci pour tes programmes qui sont inspirants pour établir les miens.
Une petite remarque, pour ceux qui, comme moi, ne font que 3 séances par semaine, tes programmes ne sont pas directement utilisables. En effet 1H de muscu est un maximum et on aurait pas le temps de faire tout un programme dos + triceps (le lundi, par ex).
Penses-tu proposer de tels programmes ou considères-tu ton programme PushPullLegs comme suffisant pour une prise de muscles ?
Salut,
Pour les personnes dans ton cas je recommande le push pull legs c’est le plus adapté pour tout faire en 3 séances :)
SALUT THEO
C POUR LE MOT DE PASSE MERCI
Le mot de passe pour le programme est sous le lien pour télécharger, si c’est pour un problème technique vous pouvez utiliser le formulaire de contact, merci
Voila de quoi avoir un programme complet désormais, merci Théo !! Ai fait le programme des épaules hier … j’ai de bonnes courbatures ce matin … »aie aie aie » ;) . Les cuisses sont justement prévus pour mon training d’aujourd’hui. On va tester. Cependant, comment peut on remplacer l’exercice du soulevé de terre (je n’aime pas cet exercice à cause de mon dos). merci !