Voici une fiche training ainsi qu’une vidéo explicative du programme que je viens de faire pour les pectoraux. Ce programme de musculation est destiné à la définition musculaire ainsi qu’au volume musculaire. Regardez la vidéo et téléchargez le programme pdf par la suite.
24h après avoir réalisé cette séance, me voilà avec de bonnes courbatures! Couplées avec 4 x10 de dumbell skullcrusher et 3×20 d’extensions à la poulie (4 séances par semaine). C’est tout, bonne soirée 😉
Salut Théo Peut-on remplacer le développé couché haltère par du développé décliné haltère dans un souci de morphologie ? (Bras long, large d’épaules, petite cage thoracique) Merci
Bonjour Theo, tout d’abord félicitations pour tout le travail que tu as accompli jusqu’à aujourd’hui. Tu es vraiment une source d’inspiration, un modèle. Pratiquant du streetworkout, tu m’as donné envie de me mettre à la musculation avec poids. Je regarde assidument toutes tes vidéos, et maintenant j’essaie d’appliquer ce que tu nous expliques. Aujourd’hui, première séance en salle, j’ai donc commencé avec cet entrainement, et il m’a donné vraiment de bonnes sensations. Je me sens vidé, j’ai tout donné, je me sens vraiment bien ! On enchaîne demain avec les dorsaux !
Bonsoir Théo, sensation au rendez-vous!! avec cette entrainement. étant pratiquant de la méthode lafay les Dips aucun souci avec 4×15 et lest de 10kg, pour la prochaine j’augmente les poids ?
par contre impossible d’aligner 5 pompes… complètement hs… :D
Entre cette séance et celle proposée dans la video comment se faire son programme prise de masse ( 5 jours par semaine), quelle séance est la meilleure selon toi?
Salut, ça dépends, la formation c’est pour un programme prise de masse, la c’est un autre objectif, on travail surtout sur la congestion et la brulure avec celui la :)
J’ai testé hier et houuaaaaaa ça fait longtemps que j’ai pas sentie mes muscles aussi fatigués comme ça ! j’ai clairement pas réussi à faire les pompes à la fin … J parle pas des courbatures aujourd’hui ;)
Bonjour Théo. Bravo pour tout ce travail et merci de partager toutes tes connaissances. Je me lance dans la muscu chez moi et je ne possède ni la poulie vis à vis, ni de quoi faire le butterfly. J’ai un banc inclinable, des haltères, un appareil avec 1 poulie haute et une poulie basse. Comment puis-je faire cette exercice?
La meilleur solution et prise c’est celle qui contracte au mieux tes pectoraux, c’est comme ça que tu trouvera la meilleur position. Mais la prise reste la poulie haute et pas la poulie basse.
Salut Théo ! entrainement testé ce midi. Ai eu de bonnes sensations mais je n’ai pas pu faire les dips (pas de machines adaptées a cet exercice). par quel exercice peut on le remplacer ? merci pour tes conseils
Bonsoir Théo.
24h après avoir réalisé cette séance, me voilà avec de bonnes courbatures!
Couplées avec 4 x10 de dumbell skullcrusher et 3×20 d’extensions à la poulie (4 séances par semaine).
C’est tout, bonne soirée 😉
Parfait Arnaud, c’est toujours bon signe d’avoir des courbatures.
Salut Théo Peut-on remplacer le développé couché haltère par du développé décliné haltère dans un souci de morphologie ? (Bras long, large d’épaules, petite cage thoracique) Merci
Salut, oui, ou tu peux aussi faire du partiel en floor-press au sol ;)
Je croyais que tu étais amateur du système pyramidal. Pourquoi alors du 4×8?
Merci, oui je préfère mais il faut changer parfois pour tenir la durée et ne pas rentrer dans une zone trop confortable.
Bonjour Theo, tout d’abord félicitations pour tout le travail que tu as accompli jusqu’à aujourd’hui. Tu es vraiment une source d’inspiration, un modèle. Pratiquant du streetworkout, tu m’as donné envie de me mettre à la musculation avec poids. Je regarde assidument toutes tes vidéos, et maintenant j’essaie d’appliquer ce que tu nous expliques.
Aujourd’hui, première séance en salle, j’ai donc commencé avec cet entrainement, et il m’a donné vraiment de bonnes sensations. Je me sens vidé, j’ai tout donné, je me sens vraiment bien !
On enchaîne demain avec les dorsaux !
Encore merci.
Alex
merci à toi, et n’oublie pas la case nutrition et sommeil pour progresser plus vite que la norme :)
Bonsoir Théo, sensation au rendez-vous!! avec cette entrainement. étant pratiquant de la méthode lafay les Dips aucun souci avec 4×15 et lest de 10kg, pour la prochaine j’augmente les poids ?
par contre impossible d’aligner 5 pompes… complètement hs… :D
Séance parfaite merci ;)
salut, pour toi tu peux augmenter le lest du moment que tu reste dans la fourchette de répétition :)
Salut Théo,
Entre cette séance et celle proposée dans la video comment se faire son programme prise de masse ( 5 jours par semaine), quelle séance est la meilleure selon toi?
Merci
Salut, ça dépends, la formation c’est pour un programme prise de masse, la c’est un autre objectif, on travail surtout sur la congestion et la brulure avec celui la :)
bjrs c’est quoi les temps de repos entre chaque exo?
Bonjour, entre chaque exercices pas plus de 2/3 minutes le temps de décharger/recharger
J’ai testé hier et houuaaaaaa ça fait longtemps que j’ai pas sentie mes muscles aussi fatigués comme ça ! j’ai clairement pas réussi à faire les pompes à la fin …
J parle pas des courbatures aujourd’hui ;)
Salut Théo,
Séance faite ce matin, très bons ressenties pendant tout l’entrainement. Je sentais bien les pecs travailler.
J’attend de voir ce que ça va donner au niveau courbatures ces prochaines heures :)
Bon dimanche
Martinho
Merci pour ton retour, bonne progression à toi :)
Bonjour Théo. Bravo pour tout ce travail et merci de partager toutes tes connaissances. Je me lance dans la muscu chez moi et je ne possède ni la poulie vis à vis, ni de quoi faire le butterfly. J’ai un banc inclinable, des haltères, un appareil avec 1 poulie haute et une poulie basse. Comment puis-je faire cette exercice?
Eric
Salut,
les écartés avec des haltères suffiront dans ce cas :)
Merci Théo pour ce partage, pour le poulie vis a vis, tu recommandes a quel angle de travail ? (partie haute, moyenne, basse ?)
La meilleur solution et prise c’est celle qui contracte au mieux tes pectoraux, c’est comme ça que tu trouvera la meilleur position. Mais la prise reste la poulie haute et pas la poulie basse.
Bonjour Théo,
je n’ai pas de poulie vis à vis, est-ce que le Butterfly peut faire l’affaire ?
A bientôt et merci pour tes fiches training.
Greg
Salut Greg, oui c’est parfait :)
Salut Théo ! entrainement testé ce midi. Ai eu de bonnes sensations mais je n’ai pas pu faire les dips (pas de machines adaptées a cet exercice). par quel exercice peut on le remplacer ? merci pour tes conseils
Du développé décliné ça marche aussi :)
Ah ! Yes ! Une nouvelle fiche. Hâte de tester ça. Merci ;)
Attention les courbatures :)